Si esercita diminuire l'appetito?

Con una pletora di cibi deliziosi sugli scaffali dei negozi, può essere difficile per sopprimere l'appetito. Infatti, "The International Business Times" ha riferito che, secondo il Congresso europeo sull'obesità, un aumento di assunzione di cibo è l'unica causa di quello che chiamano il "epidemia di obesità". Perché l'esercizio fisico è un metodo efficace per perdere peso, ma è anche importante conoscere i suoi effetti sulla appetito. Conoscere queste informazioni aiuta a coltivare abitudini di dieta che massimizzano la riduzione dell'appetito e perdita di peso. Ormoni e Appetite

tuo appetito è fortemente influenzato da fattori biologici. La grelina e leptina sono due ormoni che svolgono un ruolo importante sulla appetito. La grelina è un ormone che aumenta l'appetito, o il vostro desiderio di mangiare. Per soddisfare le necessità del vostro corpo per il cibo, il cervello stimola il rilascio di grelina attraverso lo stomaco e le ghiandole endocrine, quando lo stomaco è vuoto. Livelli di grelina declinano quando sei pieno. Contrariamente a grelina, leptina sopprime la fame. Tuttavia, le persone obese sono spesso resistenti agli effetti di soppressione di leptina. Peptide YY è un altro ormone che sopprime la fame. Tuttavia, le persone obese producono meno peptide - che riduce ulteriormente la loro capacità di sopprimere la fame e perdere peso
effetti dell'attività fisica su Appetite

Oltre ad altri effetti sulla salute. , esercizio fisico influisce anche la produzione di grelina e il peptide YY - ormoni dell'appetito. In uno studio del 2009 pubblicato dal "American Journal of Applied Physiology", i ricercatori hanno valutato gli effetti di un allenamento di resistenza sulla fame. I risultati hanno dimostrato che l'esercizio aerobico riduce i livelli di grelina e aumenta il rilascio di peptide YY. Tuttavia, la formazione di peso abbassato solo i livelli di grelina, e livelli di peptide è rimasto relativamente invariato. Inoltre, l'esercizio fisico favorisce anche la perdita di peso aumentando la quantità di calorie bruciate. Dal momento che la sensibilità leptina e livelli di peptide YY aumentano come si perde peso, l'esercizio fisico può effettivamente aiutare a ridurre l'appetito. | Photos.com Altri modi per ridurre l'appetito

esercizio fisico non è l'unico metodo che si può fare affidamento su di frenare l'appetito. Cambiamenti di stile di vita semplice e funzionale, come l'aumento del consumo di fibre, bere più acqua e sempre più sonno, possono aiutare a ridurre l'appetito. Ad esempio, uno studio del 2008 nel "Journal of Sleep Research" ha dimostrato che una sola notte di mancanza di sonno ha portato ad un aumento dei livelli di grelina. Acqua e fibre alimentari fanno sentire pieno più veloce quando si sta mangiando.
Sicurezza

Mentre l'esercizio è stato dimostrato che aiuta a ridurre le calorie, è anche importante avere il controllo di sé. Esercitare troppo senza dare il tempo di recuperare porta ad una condizione nota come sovrallenamento. Sebbene sovrallenamento abbassa l'appetito, è fornito in bundle con effetti collaterali non salutari, come ad esempio una riduzione delle prestazioni atletiche, mal di testa, debolezza muscolare e il recupero tardivo. Se si sono appena agli inizi, è consigliabile aumentare l'attività in modo incrementale. Assicurati di essere i muscoli sono ben riposati prima di ogni sessione di allenamento.