Flessioni partono in posizione "listone". Le mani devono essere al di sotto delle spalle, dita rivolte in avanti e le gambe completamente distese dietro il corpo. La testa deve essere allineata con la colonna vertebrale ei muscoli addominali e core dovrebbe essere impegnato per sostenere il tronco. Per la fase "verso il basso", mantenere il busto rigido e lentamente piegare i gomiti. Una volta che il petto o il mento tocca il pavimento, premere verso l'alto ed estendere i gomiti per sollevare il busto di nuovo in aria. Durante l'intero esercizio, mantenere il busto rigido e non consentono la parte bassa della schiena a incurvarsi.
Burpee Indicazioni
Burpees iniziano con il corpo dritto in piedi. Poi, più in basso in una posizione di squat con le mani davanti, toccare il pavimento. Avanti, calci i piedi indietro nella posizione pushup o tavola e quindi spostare i piedi di nuovo in posizione di squat più rapidamente possibile. Avanti, passare velocemente in aria e poi atterrare di nuovo in posizione eretta. Alcuni allenatori si consiglia battendo le mani in alto del salto, anche se questo non ha alcun effetto intrinseco sull'esercizio. | Photos.com muscoli esercitati
Flessioni costruire la forza e la resistenza dei muscoli pettorali, deltoidi anteriori e tricipiti. Essi esercitano anche i muscoli addominali e bassa schiena, come questi muscoli devono avere un contratto isometricamente per stabilizzare il tronco. Perché burpees coinvolgono più di movimento, lavorano più muscoli nel corpo. Questi includono i muscoli pettorali e deltoidi, così come i glutei, femorali e addominali. Burpees sono anche un esercizio ad alta intensità, il che significa che aiutano a bruciare calorie più velocemente rispetto a flessioni.
Modifiche
Se il pushup standard è troppo difficile, l'esercizio può essere reso più semplice, consentendo le ginocchia a toccare il pavimento, piuttosto che partire in una posizione di piena della plancia. La difficoltà può essere aumentata indossando uno zaino ponderata oppure partendo con i piedi controventati su una sedia o un tavolo. Burpees possono anche essere modificati. Una delle modifiche più comuni è quello di aggiungere un pushup durante la parte della plancia dell'esercizio. La difficoltà può essere aumentata utilizzando una sola gamba mentre nella posizione tavola. Un'altra modifica è quello di torcere il corpo mentre calci le gambe indietro per andare a una posizione "della plancia lato".
Confronti
Sebbene flessioni e burpees coinvolgono posizioni analoghe e movimenti, essi sono spesso utilizzati per scopi diversi. Flessioni spettacolo è un esercizio intermedio intensità e sono generalmente utilizzati per costruire la forza nella parte superiore delle braccia, ma possono anche aiutare a costruire la forza nel nucleo. Burpees, invece, funzionano il corpo superiore, inferiore del corpo e core. Sono anche un esercizio di intensità maggiore e più efficace per bruciare calorie. Tuttavia, a causa della intensità dell'esercizio, potrebbe essere più difficile da costruire pura forza parte superiore del corpo con burpees di flessioni.