Ci sono diverse linee guida per le varie fasce d'età in quanto esercizio il corpo ha bisogno in realtà. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie suggeriscono che i bambini dovrebbero ottenere 60 minuti di attività cardio ogni giorno, più tre giorni di muscoli e ossa rafforzamento delle attività ogni settimana. Per gli adulti, i requisiti sono un po 'più fluido - 150 minuti di moderata attività cardio ogni settimana, più un paio di giorni di flessibilità e di potenziamento esercizio muscolare. Gli anziani sopra i 65 anni devono ancora ottenere la stessa quantità di cardio come giovani adulti, più due giorni di attività di rafforzamento muscolare. Puntando per la giusta quantità di idoneità ogni settimana, è possibile raccogliere i frutti di un sano stile di vita, non importa la tua età.
Fitness Tipi
Un programma di fitness vita è, al meglio, a tutto tondo. Tutti e tre i componenti - cardio, muscolare e allenamento della flessibilità - dovrebbero essere presenti per assicurarsi che il vostro corpo ottiene il massimo dal vostro allenamento. Sapere che tipo di idoneità che costituiscono componente di esercizio può aiutare a creare piani di allenamento più completi. Cardio esercizio aumenta la frequenza cardiaca, spesso per un periodo prolungato di tempo. Camminare, correre, ballare, andare in bicicletta e nuoto giri sono tutti esempi di cardio o attività aerobica. L'allenamento di forza è nulla dal peso corporeo esercizi come squat e flessioni, di peso si muove di formazione come bicipite riccioli e leg press. Infine, la formazione flessibilità include attività come lo stretching o lo yoga.
Giornaliero Consigli
Ottenere la quantità prescritta di esercizio fisico ogni giorno può sembrare irrealistico, soprattutto se le vostre giornate sono già stracolmo di altre attività e obblighi. Ma l'American Heart Association rileva che non c'è bisogno di andare in palestra per 90 minuti al giorno per ottenere l'esercizio vostro corpo ha bisogno. Invece, le attività quotidiane possono bastare: in bicicletta al lavoro o fare le scale, prendere il cane per una passeggiata, facendo scricchiolii e affondi, mentre si guarda la TV o di lavoro durante la pausa pranzo. Facendo parte di esercitazione della vostra routine regolare invece di un inconveniente add-on, fitness può diventare un'abitudine di vita invece di una fase passeggera.
Esercizio Vantaggi
Il punto di fitness vita non è quello di perdere peso per la vostra prossima riunione - è un modo per migliorare la qualità complessiva della vita, anche come l'età. Esercizio porta uno stuolo di vantaggi, da una migliore salute del cuore e la riduzione del rischio di malattia, ossa più forti, così come i benefici di umore - esercizio quotidiano può dare più energia e ridurre l'ansia e lo stress, secondo il programma la sfida del presidente. Una vita di un adeguato esercizio fisico può aiutare a prolungare una eccellente qualità della vita e nel vostro anni più tardi, ma potrai anche godere di un effetto immediato, facendo il fitness un'abitudine ormai.