culturisti Teenager dovrebbe attenersi a esercizi di pesi liberi per la maggior parte, mantenendo al composto per lo più movimenti. Un movimento composto è quella che funziona più di un gruppo muscolare alla volta, al contrario di un movimento di isolamento (come un ricciolo bicipite). I capisaldi di ogni programma di bodybuilding adolescente dovrebbe riguardare lo squat, la panca, lo stacco, pull-up e righe. Questo assicurerà un corretto equilibrio tra i seguenti modelli di movimento: spingere, tirare, l'estensione dell'anca e la flessione dell'anca. Per quelli sicuri di come eseguire queste tecniche di base, una vasta gamma di articoli di supporto sono disponibili all'indirizzo Tmuscle.com.
Mettere tutto insieme
Mentre la maggior parte degli adolescenti siamo convinti che più è sempre meglio, che non è sempre il caso con l'aggiunta di esercizi aggiuntivi o ulteriori giorni di allenamento. Di base è quasi sempre meglio, e anche troppi giorni di allenamento a settimana possono ostacolare i propri guadagni. Con questo in mente, si consiglia di partire con una spaccatura tre giorni - cioè, uno si esibirà tre allenamenti durante la settimana, di solito il Lunedi, Mercoledì e Venerdì. Ogni tre giorni faranno, però, fino a quando gli allenamenti sono separati da giorni fuori dalla palestra.
Nomi Esercizio
saranno seguite da due numeri separati da una "x". La prima indica il numero di insiemi un esercizio deve essere eseguito. Il secondo numero indica il numero di ripetizioni da eseguire per set. Così 3x8 intende l'esecuzione di tre serie da otto ripetizioni in ogni serie su quel particolare esercizio
L'allenamento consigliato è una variante leggermente modificata del piano di 5x5 di Bill Starr, ed è la seguente:.
Lunedi eseguire: Squat 5x5, 5x5 Panca, Bilanciere Row 5x5On mercoledì eseguono: Squat 4x5, 4x5 Panca inclinata, stacco 4x5On Venerdì eseguire: Squat 4x5, poi una serie di otto ripetizioni con meno peso, Panchina 4x5, poi una serie di otto ripetizioni utilizzando meno peso, Pullups 4x5
Ogni settimana si dovrebbe cercare di aggiungere più peso al bar, anche se è solo un 5 £ in più. Se una settimana arriva dove non si può più meglio i vostri precedenti record della scorsa settimana, modificare l'esercizio variando leggermente l'impugnatura (larga, neutra o chiudere), posizione (larghezza, neutro o vicino), o l'angolo (inclinazione, piatto o declino ) dell'esercizio. Dopo alcuni mesi di pratica dedicata e costante, sarete stupiti a vostra forza ritrovata.
Ricordate sempre di nutrizione
Sollevamento pesi è solo la metà del equazione di bodybuilding. L'altra metà è quello che succede in cucina. Garantire la crescita muscolare adeguata significa nutrire il vostro corpo abbastanza per crescere. Per gli adolescenti, l'alimentazione dovrebbe essere abbastanza semplice. In generale, mangiare un grammo di proteine per chilo di peso corporeo (per esempio, se pesate 150 £ mangiare 150 g di proteine al giorno). Stick per cibi integrali come carni magre, frutta e verdura, e cercare di evitare trasformati e "veloci" alimenti. Evitare gli integratori per la maggior parte - un po 'di proteine in polvere non è una brutta cosa, ma non perdete i vostri soldi su qualcosa di speciale. Tutto ciò che serve durante la tua adolescenza è molto solido, cibo sano.