Dip macchina o parallele
manubri
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Dips
1
stare tra un paio di dip barre o barre parallele .
2
Posizionare una mano su ogni barra con i palmi rivolti verso il corpo. Assicurarsi di avere una presa salda.
3
Hop up così si sta sostenendo il peso del corpo sulle sbarre con le braccia diritte.
4
Inspirate come di abbassare il vostro corpo lentamente piegando i gomiti a 90 gradi. Tenere i gomiti puntati in avanti e le braccia piegate vicino al corpo. Piegare le ginocchia per evitare di toccare il pavimento con i piedi.
5
Espirare come si raddrizzare i gomiti per sollevare il tuo corpo torna alla posizione di partenza.
Alzate laterali
Pagina 6
Afferra un paio di manubri leggeri, come non è necessario usare molta resistenza per ricevere un efficace allenamento deltoide. Se i manubri sono troppo chiare, si può sempre usare pesi più pesanti dopo.
7
stare con i piedi appena più larga di fianchi. Tenete un manubrio in ogni mano con le braccia tese verso il basso lungo i fianchi e le palme delle mani rivolte vostro corpo.
8
Espirare e sollevare entrambe manubri dritti ai lati contemporaneamente. Li sollevare fino a quando le braccia sono parallele al pavimento e il tuo corpo fa una forma di "T".
9
Inspirate come si abbassa i manubri lentamente alla posizione di partenza. Non è sufficiente lasciare che i manubri ricadere giù. Mantenere il controllo del peso durante l'esercizio.