Quando la maggior parte la gente vuole "diventare grandi", andare in palestra, alla ricerca di carichi pesanti è il tipico corso d'azione. Ma ottenere grandi braccia e l'aggiunta di massa muscolare per il resto della vostra cornice è possibile senza limitare se stessi per i manubri più pesanti e bilancieri in sala pesi. Infatti, anche alcuni esercizi di peso corporeo, come Pullups, possono aiutarvi a ottenere le armi più grandi. Pullups lavorare alcuni muscoli più di altri, quindi potrebbe essere necessario integrarle con altri esercizi per ottenere risultati ottimali. Bicipiti

Uno dei muscoli primari lavorato dal pullup è il bicipite. I bicipiti sono situati sulla parte anteriore della parte superiore delle braccia e sono molto probabilmente i muscoli si sfoggiare quando qualcuno ti chiede di Flex. I bicipiti agire sul gomito, causando il braccio di piegarsi quando si contraggono. Quando questo movimento si verifica come parte del pullup, aiuta a sollevare il corpo verso il bar pullup.
Tricipiti

i tricipiti si trovano sul retro della parte superiore delle braccia e sono considerate i muscoli antagonisti per i bicipiti. Questo perché il tricipite svolgono la funzione opposta del bicipite, ossia raddrizzare il braccio fuori. Durante Pullups, i tricipiti agiscono per stabilizzare le braccia, impedendo il movimento estraneo che ti stancare. I tricipiti anche assistere in estensione spalla. | Photos.com Reps per Dimensione

Quando si tratta di produrre guadagni di massa muscolare, non tutti i piani di allenamento sono creati uguali. Oltre a mangiare cibo a sufficienza per la crescita muscolare, è necessario eseguire gli esercizi con le serie e ripetizioni corrette per promuovere la dimensione aumenta. Come l'American Council on Exercise note, è necessario eseguire esercizi per sei a 12 ripetizioni per set e di eseguire 3-6 serie se si vuole concentrarsi sulla costruzione di muscoli più grandi.
Promuovere il progresso
< p> Mentre si svolgono Pullups continuamente, ci si accorge che si guadagna la forza anche quando si lavora nella gamma di ripetizione size-guadagnando. Così, si potrebbe non essere più impegnativo per eseguire sei o 12 Pullups in fila ad un certo punto. Se è così, è possibile rendere l'esercizio più impegnativo dal possesso di un manubrio tra i piedi per più resistenza. In alternativa, si può indossare una cintura di zavorra con piastra allegati o un giubbotto zavorrato o zaino

Referenze
  ExRx.net:. Pull-Up
  ExRx.net: bicipite brachiale
  ExRx.net: tricipite brachiale
  American Council on Exercise: quando il training, è meglio fare più ripetizioni con pesi leggeri o meno ripetizioni con pesi più pesanti?