Per essere efficace, la vostra routine di allenamento ha bisogno di arrivare progressivamente più impegnativo nel corso del tempo. Si potrebbe iniziare con una passeggiata di pochi minuti tutto il quartiere, poi lentamente jogging lungo un sentiero pianeggiante, poi eventualmente passare a correre
Principio 2. Specificità
Per vedere i risultati in una certa area - se si desidera tonificare la parte superiore delle braccia o correre più veloce - è necessario in casa su specifiche. Mentre tutto intorno esercizio è benefico, messa a fuoco consente di ottenere risultati specifici. Vuoi avere bicipiti tonici? Poi fare allenamento con i pesi che funziona la parte superiore delle braccia. Vuoi correre più veloce? Quindi eseguire regolarmente
Principio 3. Regolarità
I benefici fisici di esercizio solo la scorsa quando si esercita regolarmente. Questo permette al corpo di adattarsi alla stimolazione muscolare. Per mantenere i risultati, si deve esercitare costantemente
Principio 4. Varietà
Mentre specificità è importante, varietà aiuta a tenervi impegnati e entusiasti il vostro regime di esercizio. Evitare il solco esercizio variando la vostra routine di lavorare diverse aree del corpo e mantenere se stessi interessati
Principio 5. Sovraccarico
Per fornire il vostro corpo con sufficiente stimolo alla causare l'adattamento, è necessario raggiungere verso i confini della vostra gamma di movimento, afferma allenatore sportivo Brian Mac. . Ciò significa spingersi a livelli più impegnativi ogni volta che si esercita da crescenti ripetizioni, resistenza, intensità o durata
Principio 6: Recupero
periodi di recupero consentono al corpo di adattarsi al sovraccarico. Anche se ognuno è diverso, la maggior parte delle persone hanno bisogno di almeno 48 ore di recupero tra gli allenamenti vigorosi, dice il Dr. Hector Morales-Negron di Kaplan University
Principio 7. Balance
Anche se si concentrano su aree specifiche che si desidera modificare - come tonificare queste braccia - saldo complessivo è anche la chiave per un programma di esercizio di successo. Incorporare esercizi che funzionano tutte le parti del corpo, oltre a migliorare la salute cardiovascolare, la forza e la flessibilità
Principio 8. Realismo
Se si vuole avere successo con il tuo esercitare regime, mantenere le vostre aspettative realistiche. Fai obiettivi di allenamento che sono appropriati per la vostra capacità, così, se si è appena agli inizi, non si aspettano di vincere una maratona in poche settimane. Lavoro di esercizio nel vostro programma realistico, mantenendo i vostri impegni personali e professionali in mente.