Se stai cercando di bruciare il grasso della pancia e rafforzare gli addominali, una combinazione di cardio e esercizi ab è la strada da percorrere. Tuttavia, se si sta solo cercando di rafforzare i muscoli addominali e il nucleo, esercizi ab otterrà il lavoro fatto. Tenere questo in mente quando si guarda allo specchio ogni settimana per valutare i risultati. Si può rafforzare i muscoli addominali, ma non può mostrare a causa di un eccesso di grasso della pancia. Questo non significa che gli addominali non sono sempre più forti, ma significa che dovete introdurre qualche esercizio cardio nel vostro regime di allenamento.
Allenamento Frequenza
l'allenamento ab include solo esercizi a corpo libero, come scricchiolii o solleva la gamba, senza resistenza aggiunta, è possibile eseguire l'allenamento fino a cinque volte alla settimana, senza troppo preoccuparsi di sovrallenamento. Se si utilizza macchine ab in palestra, o si utilizza qualsiasi tipo di resistenza aggiunto nella vostra formazione, riposare gli addominali per almeno un giorno dopo un allenamento al fine di garantire il pieno recupero. Se ci si allena gli addominali per completare esaurimento o il fallimento di ogni allenamento, tre allenamenti a settimana è abbastanza sufficiente per la maggior parte delle persone per ottenere risultati veloci. Esercitare fino a cedimento muscolare significa che non è possibile completare la rep finale del set.
Efficace Ab Esercizi
Otterrete risultati più rapidi utilizzando ab Esercizi dimostrato di funzionare in modo efficace i muscoli addominali. Uno studio condotto presso Sand Diego State University e commissionato dalla American Council on Exercise testato 13 degli esercizi più popolari addominali per vedere quelli che sono stati i più efficaci. Quattro dei migliori più efficaci esercizi per gli addominali erano la manovra bicicletta, sedia del capitano, esercizio scricchiolii palla e scricchiolii gambe verticali. Per risultati ottimali, utilizzare una varietà di esercizi ab nei vostri allenamenti per sfidare gli addominali in modo diverso con ognuno. . L'esercizio fisico ad alta intensità e lavorare gli addominali fino allo sfinimento per risultati veloci
Campione Workout
Un efficace, ad alta intensità di allenamento ab includerebbe scegliendo tre diversi esercizi ab - - per esempio, esercitare scricchiolii sfera, crunch inverso e crunch gambe verticali - facendo 12-15 ripetizioni di ciascuna in modo consecutivo con poco riposo tra ogni esercizio. Dopo aver completato tutti e tre, riposo per due minuti e ripetere nuovamente il ciclo di tre esercizi. Se davvero si vuole sfidare se stessi, fare una o due più serie in questo modo. Ogni allenamento non richiede più di 10 minuti. La prossima volta che si utilizza questo allenamento, cambiare i tre esercizi che si usa - manovra di biciclette, tavole e scricchiolii di base, per esempio - per aggiungere un po 'di varietà al vostro allenamento e di sfidare i vostri muscoli addominali da diverse angolazioni