La macchina tendina laterale è spesso incluso in un set multi-gym, sia esso un Bowflex o di una tradizionale pila set di piastre. Per fare una corretta laterali a tendina su una macchina tradizionale, si dovrebbe prima sedersi in panchina, di fronte i pesi. Regolare il banco e le sostengono roll bar, se necessario in modo che i piedi ben appoggiate sul pavimento e il roll-bar sono appena sopra il ginocchio. Una volta che si ottiene un senso di come ti siedi, alzi e Afferrare la barra laterale con le mani aggrappate ampia sulla barra. Tirare la barra verso il basso, come si ottiene nuovamente dentro la vostra posizione seduta. Inspirate come estendere le braccia, per quanto possibile, senza lasciare la panchina. Espirare mentre si tira la barra verso il basso, ancora una volta cercando di non lasciare la panchina. Che completa la prima di 10 ripetizioni. L'ultima ripetizione, lasciare che la barra laterale per andare su e poi alzarsi.
Bench Press
La panca impostare su un multi-palestra ti dà più controllo su i pesi senza preoccuparsi di una barra di schiantarsi sul tuo viso se i muscoli non riescono. L'importo si solleva non può essere uguale ad una stampa tradizionale bilanciere perché i pesi sono essenzialmente dietro di voi e non sopra il petto. Per completare un buon banco di stampa ripetizione, iniziare da sdraiato sulla panca con i piedi per terra. Ottenere una vasta presa sulla barra panca, verificando che si tratti sopra il petto. Fai un respiro profondo, e poi espirare mentre si preme la barra fino a bloccare i gomiti. Inspirate mentre si abbassa la barra, e poi espirate come si va di nuovo. Ogni movimento verso l'alto è una delle 12 ripetizioni in un set. Un minor numero di ripetizioni con pesi più pesanti potranno aggiungere alla rinfusa per i muscoli. | Photos.com Leg Extensions
La parte superiore del corpo non è l'unica parte che viene elaborato con un multi-gym. L'opzione di estensione della gamba consente di lavorare i vostri muscoli quadricipiti sulla parte anteriore della coscia. Leg extension iniziano con voi seduto sulla panchina con le caviglie agganciati sotto il roll bar. Se il vostro multi-palestra li ha, afferrare le barre sul lato della panchina. Fate un respiro profondo e poi espirare come raddrizzare le gambe premendo sul roll bar con le caviglie.