Come per tutti l'esercizio fisico, inizia con un 5 ei 10 minuti di warm-up per aumentare la frequenza cardiaca, caldo le articolazioni e preparare il corpo per l'esercizio. Se sei in una palestra, uso delle attrezzature cardio sarà sufficiente. A casa, a cinque minuti di marcia sul posto o jumping jacks farà il trucco.
Il numero di ripetizioni che si eseguono durante la vostra routine braccio-esercizio dipenderà vostri obiettivi. Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la dimensione delle tue braccia, le ripetizioni sarà tra 8-10 ripetizioni. Se il vostro obiettivo è quello di migliorare la resistenza muscolare e migliorare l'aspetto dei muscoli delle braccia, le ripetizioni saranno tra i 12 a 15 ripetizioni.
Arm Muscle Anatomy
Il muscolo bicipite è il muscolo situato nella parte anteriore, parte superiore del braccio. Il muscolo bicipite è anche conosciuto come il bicipite brachiale ed è composto di due teste. L'azione del muscolo bicipite è di flettere e ruotare il braccio. Esercizi di flessione e rotazione del treno braccio del muscolo bicipite.
Il muscolo tricipite è il muscolo nella parte posteriore, parte superiore del braccio. Il muscolo tricipite è anche conosciuto come il tricipite brachiale ed è composto di tre teste. L'azione del muscolo tricipite è di estendere il braccio e raddrizzare il gomito. Esercizi che raddrizzare il gomito, allenare il muscolo tricipite | Photos.com bicipite esercizio
Riccioli:. Siediti su una sedia con un peso portatile in ogni mano e le braccia penzoloni al tuo fianco con i palmi rivolti verso il corpo. Espirare e piegare i gomiti mentre ruotando i palmi in su. Tenere i gomiti aderenti al corpo. Inspirare e abbassare le braccia indietro dai lati del corpo. Ripetere fino a quando il numero desiderato di ripetizioni sono completi
martello riccioli:. Stand con un peso in ogni mano. Inizia con le mani verso il basso ai lati, palmi rivolti verso il corpo. Espirare e sollevare gli avambracci insieme. Inspirare e abbassare gli avambracci in posizione fissa. Durante l'esecuzione dell'esercizio, le palme devono continuare a fronte all'altro. Ripetere fino a quando il numero desiderato di ripetizioni sono completi
tricipiti Esercizio
Overhead Tricipiti estensioni:. Lie a faccia in su una panchina o su un'altra superficie piana. Afferrare un peso in ogni mano, e di estendere le braccia in verticale. Inspirare e abbassare le braccia piegando i gomiti. Espirare, ed estendere i gomiti in posizione verticale. Mantenere il movimento lento e controllato. Ripetere fino a quando il numero desiderato di ripetizioni sono completi
tricipiti contraccolpo:. Piedi con le ginocchia leggermente piegate. Prendete un peso nella mano destra. Piegarsi in avanti dalla vita, mantenendo la schiena dritta. Posizionare la mano sinistra sul ginocchio per il supporto. Piegare il gomito del braccio destro, e tenere il braccio orizzontale contro il corpo. Espirate e estendere il braccio dritto indietro. Inspirate e piegate il gomito. Ripetere fino a quando il numero desiderato di ripetizioni sono completi.