V si siede sul pavimento sono impegnativi, ma al momento di compilare l'esercizio sul Bosu, si aggiunge la contrazione più profonda muscolare e l'equilibrio. Sedersi sul BOSU con i piedi per terra. Afferrare la parte posteriore delle gambe e abbassare il busto per un punto di contrazione muscolare. Per aumentare la sfida, sollevare i piedi da terra e portare le braccia a livello delle spalle. Una mossa isometrica può essere ritenuta.
Movimento, posizionare le mani sulla palla sotto le spalle. Inspirare, raddrizzare le gambe ed espirare, scricchiolio di una forma a V. Completa 2-3 serie da 12 a 20 ripetizioni.
BOSU Plance
Posizionare la palla BOSU con la parte piatta della palla verso l'alto. Posizionare il pollice nella maniglia scanalata dove le mani sono direttamente sotto le spalle. Espirando, estendere le gambe in una posizione tavola. Profondamente inspirare ed espirare, Mantenere la posizione per 30 secondi mentre sono impegnati i muscoli fondamentali per mantenere una bella linea retta con il corpo.
Per aumentare la sfida, attraversare il ginocchio destro verso il gomito sinistro. I giunti non devono toccare, ma assicurarsi che il ginocchio attraversa la linea mediana del corpo per completare un esercizio efficace. Ripetere con la gamba sinistra. Alternare le gambe sul espirazione e completa 2-3 serie di 16-26 ripetizioni.
BOSU Biciclette
Lie sul BOSU con il medio e inferiore della schiena sul centro della sfera. Posizionare le mani dietro la testa e portare le ginocchia al petto. Pur mantenendo l'equilibrio, portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro, come la gamba sinistra si estende rettilineo. Ripetere con il lato opposto. Completa 2-3 serie di 12-26 ripetizioni. Se l'allineamento non è mantenuta, iniziare sempre dal principio di bilanciamento sul medio e parte bassa della schiena.