Indicazioni per il Rocker Ab

con macchine fitness, come il Rocker Ab, pagine di riviste non sarà l'unico posto che si vede strappato abs. Se fatto correttamente e in combinazione con una dieta sana, il Rocker Ab può aiutare a bersaglio e tonificare i muscoli addominali. Come macchine per il fitness più portatili, è leggero e abbastanza piccolo da conservare in un armadio o sotto il letto. Il suo design di base di un sedile imbottito con manubrio può aiutare nello svolgimento di sit-up e crunch. Creatori sostengono che, se usato regolarmente, per soli cinque minuti al giorno, potrai rafforzare addominali superiori e inferiori, e obliqui. Istruzioni
Come utilizzare l'Ab Rocker
1

Scegli una superficie pavimento confortevole stabile per posizionare il Rocker Ab.
2

sedere in panchina imbottita e aderenza le barre verticali con ciascuna mano. Tenere le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra.
3

Mentre in posizione seduta, lentamente oscillare in avanti in una posizione di crunch. Focus on utilizzando i muscoli addominali, non tiratevi su con le braccia. Se si verifica il movimento del collo o alla schiena, potrebbe essere necessario mettere in pausa e registrare la vostra posizione.
4

contraendo i muscoli addominali, tornate alla posizione di partenza. Questo completa un rep. Ripetere il movimento 12 a 15 volte, per un massimo di tre set.
Targeting Inferiore Abs
5

Mentre nella posizione di crunch di base, sollevare i piedi da terra, fino a quando le ginocchia sono a un angolo di 45 gradi.
6

Completare una crisi completa, gomiti alle ginocchia. Mantenere la posizione e la parte inferiore delle gambe, ma non lasciarli cadere. Cercate di librarsi loro 2 a 3 centimetri da terra. Ricordarsi di mantenere abs impegnati.
7

Ripeti full motion da 12 a 15 volte, per due o tre set.