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Scegliere gli esercizi che si desidera fare. Ci sono diversi esercizi che sono grandi per migliorare la resistenza cardiovascolare di una persona. Corsa, ciclismo, pattinaggio /pattinaggio e l'utilizzo di un addestratore ellittico o tapis roulant sono tutti gli esercizi che, nel tempo, in grado di migliorare la resistenza cardiovascolare. Inoltre, è possibile combinare gli esercizi per ottenere più varietà dal vostro allenamento di resistenza
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Sposta nella vostra routine ad un ritmo confortevole per voi,. Aumentare gradualmente la quantità di tempo e giorni si esercita. Se si sta appena iniziando ad esercitare, non andare più di 30 minuti al giorno. Durante l'allenamento, se si ottiene molto stanco, riposare per qualche minuto. Inoltre, si consiglia di prendere una pausa dal vostro esercizio a giorni alterni o ogni pochi giorni in cui si sono appena agli inizi. Dopo l'esercizio inizia a diventare più confortevole aumentare la quantità di tempo o distanza leggermente. Dopo l'aumento si consiglia di fare una pausa o tornare alla tua distanza /tempo precedente per un giorno o due per il tuo lavoro su.
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Aumentare la velocità o lo sforzo della vostra esercitare. Una volta che si inizia ad avere un po 'più a suo agio con l'allenamento e sta diventando sempre più facile, prendere il ritmo. Non andare così veloce che non si riesce a terminare la quantità di tempo o di distanza si sta puntando. Tuttavia, non si può decidere di esercitare al vostro nuovo ritmo o l'intensità di tutti i giorni. Entro il giorno successivo o due si può decidere di tornare al passo precedente, ma andare da come ti senti.
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partecipare ad altre attività o esercizio fisico. E 'una buona idea per fare un esercizio diverso, una volta o due volte alla settimana. Ad esempio, se si esegue in primo luogo, è possibile in bicicletta invece di correre un paio di volte a settimana. Questo può aiutare a ottenere feriti e può anche dare qualcosa per guardare al futuro.
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Valuta il tuo progresso, dopo che avete fatto l'esercizio per un paio di settimane. Pensa a quanto la vostra resistenza è migliorata e ciò che guadagni di salute che avete osservato, come il peso perduto. Inoltre, è possibile creare o aggiungere nuovi obiettivi. Esso può anche aiutare se si avvia un esercizio /log o giornale. Nel registro è possibile scrivere la quantità di tempo /distanza si esegue ogni giorno e come ti senti. Questo vi aiuterà a più tardi, quando si riflette sul vostro progresso.
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Partecipare a un allenamento a intervalli. Questo è un allenamento in cui si va veloci, poi andare più lento e ripetere. Basta andare veloce per un breve periodo di tempo, forse un minuto o un quarto di miglio. L'intensità può variare a seconda della distanza o il tempo di esso. Ad esempio, si dovrebbe correre a 200 metri più velocemente di quanto si corre a 800 metri. Quindi, andare più lento per la stessa quantità di tempo o poco più - in un primo momento può essere meglio di riposare per due minuti. A seconda di come ci si sente in forma siete o l'intensità della parte dura del workout, è possibile variare l'intensità del periodo di recupero. Inoltre, se sentite il bisogno di, si può camminare per recuperare un po 'di più per la parte dura, ma cerco di non fissare o sedersi. Ripetere questa operazione più volte. Cercare di divertirsi con essa: non sempre fare la stessa allenamento a intervalli
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