Come perdere peso con Vai Roping

Pensate saltare la corda è solo per le bambine? Pensare ancora. Questo pilastro allenamento cardiovascolare e la resistenza dei pugili per decenni è oggetto di maggiore attenzione come le persone cercano un allenamento poco costoso portatile per adattarsi a loro impegni. Secondo Brian Peeler, NASM-CPT, e l'allenatore sulla Bravo reality esercizio spettacolo "Workout", saltare la corda risolve la maggior parte dei principali gruppi muscolari migliorando l'agilità e bruciare i grassi a "tassi record." A soli 10 minuti di moderato salto corda per una persona del peso di 150 £ si bruciano circa 125 calorie, a seconda esercitazione Calcolatore di calorie di ProHealth. Cose che ti serviranno
Jump rope
Timer
Show More Istruzioni
1

Misura il tuo salto della corda per assicurarsi che sia la dimensione giusta per la vostra altezza. Mettere un piede al centro della corda e tirare la corda finisce per i fianchi. La corda maniglie non deve passare le ascelle.
2

Inizia lentamente. Peeler e altri esperti raccomandano l'obiettivo di un salto corda alla volta fino ad acquistare familiarità con il processo;. L'audio corda sul pavimento avvisa di saltare, e ascoltando il suono della corda possono aiutare a migliorare la vostra coordinazione

3

"Usa i polsi e lasciare scivolare la corda intorno a te", consiglia il quattro volte campione del mondo di pugilato "Sugar" Shane Mosley. Mentre si potrebbe iniziare la rotazione della corda con le braccia, continuare rotazioni successive del salto della corda con i polsi e tenere i gomiti vicino al busto.
4

saltare solo da 1 a 2 centimetri dal pavimento e sulle le punte dei piedi per permettere alla corda di passare sotto di voi. Mosley dice che lui salta appena sufficiente per permettere alla corda di passare sotto di lui.
5

Prova a completare un periodo di cinque o di una sessione di 10 minuti e non preoccuparti per i soliti balbetta e si riavvia come si impara questa nuova routine: si può considerare il riavvio di un periodo di riposo e parte di un interval training ad alta intensità (HIIT) di routine, in particolare se si può allungare l'attività fuori per ultimi 10 o 15 minuti