Come fare un yoga Dolphin Pose

Praticare lo yoga delfino posa benefici in molti modi. E si prepara per il più duro pose, migliora la postura e rinforza la schiena e le braccia. Imparare lo yoga delfino posa e migliorare la condizione fisica del vostro corpo superiore. Cose che ti serviranno
Yoga mat
schiuma yoga blocco
Mostra più istruzioni
1

innalzare nella posizione del tavolo, mentre posa sul tappetino yoga. Alzati su "quattro zampe" con i palmi delle mani sul pavimento di fronte a voi. Tenere le ginocchia sul pavimento ei piedi infilati delicatamente dietro di voi. Assicurati che il tuo corpo sia correttamente allineata.
2

Utilizzare il blocco di yoga per allineare il delfino posa. Con il blocco sul pavimento di fronte a vostre mani, abbassare gli avambracci a terra. Fai una "L" con le dita e allineare le mani con ogni lato del blocco.
3

Spingere fino in delfino posa. Premere verso il basso nel pavimento con gli avambracci. Arricciare le dita dei piedi in modo che il fondo dei piedi tocca il pavimento. Inspirate profondamente. Premere il sedere in aria e verso il soffitto. Alza le dita dei piedi, mantenendo i talloni dal pavimento. Tenere le gambe e la schiena dritta, come si spinge il sedere in aria.
4

Estendere il vostro corpo in un corretto allineamento. Premere gli avambracci sul pavimento di estendere la schiena il più possibile. Spingere le scapole lontano dalla vostra spina dorsale e verso il basso. Tenere la testa premuta saldamente tra le braccia.
5

Tenere il delfino posa da 30 secondi a 1 minuto. Espirare e portare le ginocchia di nuovo sul pavimento.