Come fare un ricciolo Tendine del ginocchio in Step

Il muscolo bicipite femorale è il motore delle gambe. Costruire i muscoli posteriori della coscia, e il corpo risponderà. Correre, saltare e altre attività fisiche diventerà più facile e le prestazioni aumenteranno. Purtroppo, troppo spesso i muscoli posteriori della coscia vengono messi da parte perché non sono un muscolo glamour e possono essere difficili da isolare durante l'esercizio fisico. Non è questo il caso nella fase aerobica. Un semplice passo può isolare il bicipite femorale e fornire qualche pugno aggiunto a qualsiasi allenamento aerobico passo. Cose che ti serviranno
Passo
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1

Step up sul passo con il piede destro. Passo verso l'angolo sinistro del passo. La gamba sinistra rimane spento il passo e si solleva in aria.
2

Con la gamba destra ben piantati sul gradino, sollevare la gamba da terra. Portare la gamba. Piegate la gamba al ginocchio. Utilizzando il muscolo bicipite femorale, calci il piede e la gamba verso i glutei.
3

Abbassare la gamba sinistra indietro alla posizione originale con il piede sinistro appoggiato sul pavimento. Il piede destro deve rimanere sul gradino. Ripetete l'azione per tre conteggi, aumentando al maggior numero di ripetizioni possibili. Obiettivo per un conteggio di 15 o 17.
4

passo dal gradino. Girare verso destra. Sollevare il piede sinistro sul primo gradino. Tenere il piede destro sul pavimento.
5

Ripetere i punti 2 e 3, ma lavorare il tendine del ginocchio destro. Eseguire i passaggi in senso inverso. Ricordate che è molto importante lavorare sia i muscoli posteriori della coscia altrettanto, mantenendo tutto equilibrato.