per qualificarsi come esercizio aerobico, un'attività deve utilizzare un gruppo muscolare, elevare il tuo cuore e tassi di respirazione, e di una durata di almeno 10 minuti. Camminare, andare in bicicletta, giocare a softball e canottaggio sono tutti esempi. L'esercizio aerobico, chiamato anche cardio, protegge il sistema cardiovascolare in modo che lo yoga non può. Cardio costringe il cuore a lavorare di più per un periodo prolungato, la costruzione di efficienza in modo che alla fine batte più lento. Cardio causa anche i polmoni a lavorare di più, rendendoli più efficienti e costruire la resistenza. Nel corso del tempo, l'esercizio aerobico abbassa la pressione sanguigna e aiuta a chiarire la placca pericoloso dalle arterie, riducendo il rischio di malattie cardiache.
Yoga Benefici
yoga non può fornire una cardiovascolare allenamento, ma aiuta comunque il controllo di alta pressione sanguigna, secondo MayoClinic.com. L'attività si basa anche la forza muscolare con la flessibilità e l'equilibrio, i quali ridurre il rischio di lesioni da caduta o altri incidenti. E mentre sia l'aerobica e lo yoga può aiutare a controllare lo stress, yoga si concentra sulla consapevolezza e tecniche di respirazione con posture fisiche, offrendo una soluzione più fronti per l'ansia che non si ottiene dal cardio. Yoga richiede abilità più tecnico rispetto a piedi o altre semplici attività aerobiche, quindi ci può essere una maggiore curva di apprendimento.
Dimagrire
Tutto esercizio utilizza le calorie , ma l'attività aerobica ha più energia potenziale a legna di yoga e cardio dura è più efficace per la perdita di peso. Durante la sessione di media 30 minuti di hatha yoga, una persona 185-pound brucia circa 178 calorie - circa l'equivalente di camminare a 3.5 mph. Stili di yoga più intensi bruciano più calorie, ma nessuno è probabile che confrontare con aerobica vigorosa:., Ad esempio, una persona 185-pound brucia 444 calorie in mezz'ora durante l'esecuzione a 6 mph o nuotare la rana
Guida Agli Esercizi
avete bisogno di entrambi cardio e allenamento della forza per una salute ottimale, in modo da adattarsi esercizio aerobico nel vostro programma insieme con lo yoga, allenamento con i pesi o ginnastica ritmica - esercizi di peso corporeo, come push-up e sit-up. Eseguire l'allenamento della forza due volte a settimana, e ottenere 150-300 minuti di cardio moderata o 75 a 150 minuti di cardio vigorosa ogni settimana pure. Durante cardio moderata si può parlare facilmente, ma il canto è difficile, durante il cardio vigoroso, è necessario prendere fiato dopo aver parlato un paio di parole
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