Perdere peso in modo intelligente

Nel precedente numero di Food Today sé l'attenzione che mantenere il loro peso corporeo ideale migliora la vostra salute, che attualmente la quota di popolazione in sovrappeso o obesi è significativo che cento milioni di anni di ereditarietà hanno favorito durante la carestia, coloro che accumulano grasso in periodi di abbondanza, che perdere peso è, quindi, molto difficile per la maggior parte delle persone e che le diete e cure miracolose non sta perdendo peso. Che cosa si deve fare per ridurre il peso? L'unico modo per perdere peso è quello di garantire che l'assunzione di cibo regolare fornisce sostanzialmente meno energia (in kilocalorie o kilojoule) che il costo per riscaldare il corpo a svolgere le normali attività e exercise.When fisico si riduce l'assunzione di cibo, il metabolismo diminuisce di circa il 15%. Il margine tra l'energia e quella fornita dalla dieta deve essere almeno il 25%, preferibilmente 40%. Se una donna che normalmente consuma 2.000 kcal con diete 1500, il margine tra la sua utilizzazione ridotta (2000-15%) e la sua assunzione è solo 200 kcal per day.This significa che ci sarebbe voluto più di 5 settimane per perdere 1 kg, una riduzione del peso unacceptable.Therefore, se il divario energetico è inadeguato, la riduzione del peso è così lenta che la motivazione è lost.The energia naturale del maggior parte delle donne, a meno che non lo fanno regolarmente esercizio fisico intenso, è di circa 2.000 kcal per peso day.Excess aumenta questo valore, ma poiché questo provoca ancora più sedentario, è più ragionevole considerare l'2.000 kcal come riferimento. Gli uomini di solito consumano più energia, ma è meglio di ignorare queste informazioni. I maschi, infatti, seguendo la stessa dieta, perdere peso più velocemente e sono un vantaggio, perché gli uomini sono solitamente meno pazienti quando si tratta di perdere weight.Recent studi hanno confermato che quando si perde peso, indipendentemente dalla dieta, massa corporea persa (mentre le settimane dopo il primo, quando la perdita è composto da 20% carboidrati e 80% di acqua) è sempre composto di 75% di grassi e il 25% di altri componenti dell'organismo (comprese le proteine). Quindi, la perdita di 1 kg richiede una spesa totale di 7.000 kcal. Su questa base si può dimostrare che con un contributo di: # 1.200 kcal al giorno (con un importo medio per le diete), la perdita di peso è di circa 0,3-0,7 kg a settimana # 800 kcal al giorno, la perdita è di circa 0,7-1,4 kg a settimana # 500 kcal al giorno, la perdita è di circa 1,5-2,5 kg per weekBut Poi c'è la dieta perfetta? Purtroppo la risposta è "no". Chi potrebbe definire diventare un multimilionario in breve tempo. Quando si tratta di cibo, ognuno ha le proprie preferenze. Come risultato, molti di coloro che lavorano in questo campo accettare che la scelta delle varie diete è un vantaggio, a condizione che i principi sono adottati per garantire la sua sicurezza, anche dopo l'adozione prolungata. Ma quali sono questi requisiti di sicurezza? L'assunzione minima giornaliera di proteine ​​dovrebbe essere di 50 gr. Ad oggi, questo livello è più basso, ma è il parere di esperti di tutto il mondo che un importo supplementare è recommended.The assunzione minima giornaliera di grassi, al fine di garantire il corretto apporto di acidi grassi e di stimolare il flusso biliare, è di circa 7 grammi day.With per un apporto giornaliero inferire a 1.400 kcal è praticamente impossibile su una dieta composta di alimenti normali; portare il corpo a lungo andare, soprattutto di vitamine e minerali. In questo caso, la dieta dovrebbe includere integratori vitaminici e minerali o composti di sostituzione alimentari che forniscono i componenti minimi vitali (soprattutto proteine, vitamine e minerali). Dal momento che durante la dieta si perdono molti liquidi, assunzione di liquidi non deve essere alto in calories.If si seguono questi pochi semplici principi, è facile seguire una dieta? Ancora una volta la risposta è "no". Seguire una dieta è davvero faticoso, ma i seguenti suggerimenti possono essere helpful.Initially, non dobbiamo mettere su una perdita di peso obiettivo troppo difficile da raggiungere. Perdere anche il 5-10% del peso riduce molti problemi di salute. Prendete il peso un po 'alla volta, in un way.Will intelligente e la motivazione sono cruciali. Molti credono che l'incoraggiamento di singoli e di gruppo è esercizio useful.Regular aiuta molto. Purtroppo, molti di coloro che sono in sovrappeso trovano difficile esercitare a sufficienza per fare una reale differenza. Dovrebbero tuttavia essere incoraggiati a perseverare nell'impresa
By:. Tanya123