fitness palla
fitness mat
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1
Lie su una stuoia di forma fisica con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate comodamente. Mettete le mani a terra sopra la testa, con la palla fitness svoltasi tra di loro.
2
Inspirate un respiro profondo.
3
Espirando, raddrizzando il gambe e sollevando entrambe le gambe e le braccia verso il centro.
4
Alza le spalle e la parte superiore della schiena da terra, come si passa la palla dalle mani ai piedi.
5
tenere la palla tra i polpacci e delle caviglie.
6
Con una inspirazione, a metà strada più in basso. Tenete le spalle e glutei dal pavimento per una sfida in più.
7
Espirare e portare la palla alle mani.
8
Inspirare e abbassare a metà con il esercizio palla tra le mani.
9
Ripetere almeno sei volte in un primo momento. Lentamente costruire fino a più e più ripetizioni.
10
Dopo la ripetizione finale, abbassare lentamente le mani a terra con la palla tra di loro. Al contempo, piegare le ginocchia e abbassare loro fino a quando i piedi sono a terra.