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esercizi per la schiena superiori sono grandi per migliorare la postura e alleviare la tensione. Molte persone portano la tensione di stress nella loro parte superiore della schiena e del collo, quindi, quando queste zone sono allungati e tensione tirato viene rilasciato. Uno dei migliori esercizi per la parte superiore della schiena è il mento in su anche chiamato pull up è grande per il rafforzamento e l'aggiunta di larghezza.
Maggior parte delle palestre in questi giorni hanno assistito tirare su macchine ed è una buona cosa. Se essi non hanno assistito macchine che non sarebbe stato possibile per molti di fare pull up a causa del livello di difficoltà. Questa è una delle poche macchine che il peso di meno si usa più è difficile.
E 'una buona idea per fare presa sia larga e stretta, almeno una serie di ogni per 10-12 ripetizioni o se si desidera per costruire usare meno peso e meno ripetizioni. Se non si ha accesso a una macchina assistita avere una persona assiste, invece, possono fare quello che la macchina avrebbe.
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Il secondo esercizio più importante per parte superiore della schiena è il lat pull down. Ora, invece di tirare in su si tira verso il basso e, ancora una volta utilizza la presa stretta e larga per 10-12 ripetizioni. Inoltre, mai sacrificare forma di peso utilizzare solo il peso che si può fare movimento lento controllato. Questo aiuta a prevenire gli infortuni e garantisce i migliori risultati.
Se si vuole esercitare il bicipite più è possibile utilizzare una presa subdolo per una terza serie. Faccio sempre insiemi rapidamente con poco riposo e alternarli. Per esempio, una serie di up mento poi una serie di pull down seguito da un subdolo set grip e così via.
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Il prossimo esercizio è la campana muta chinò fila. Questo è grande per isolare ogni lato costringe i muscoli a lavorare in modo indipendente. E 'anche un bene per gli allenamenti in casa dal momento che tutto ciò che serve è una campana muta e una panca o una sedia. Tutti gli esercizi per la schiena superiori richiedono attenzione e concentrazione per tutta la routine.
Mi riferisco sempre alle persone di YouTube per guardare i video di forma corretta, in modo da poter vedere esattamente come è fatto. Solo una foto non ci arriva. Essa aiuta a vedere immagini e di far parlare attraverso l'esercizio
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Come con qualsiasi altro esercizio di routine è necessario riscaldare ed allungare prima di allenamento con i pesi. I muscoli devono essere preparati e la circolazione di pompaggio in caso contrario si rischia di indolenzimento muscolare eccessivo o lesioni. La respirazione è propriamente importante pure, si espira sempre sotto sforzo o il punto più difficile l'esercizio.
Appoggiare sempre muscoli 24-48 ore tra allenamento con i pesi Questo è il loro tempo di crescita /sviluppo. La formazione si rompe e lungo builds.As resto come se effettuata a questo che non lo farai più di treno.