Come migliorare la forza muscolare e resistenza

Aumentare la forza muscolare e la resistenza richiede un intervallo di ripetizione moderata (da 10 a 12 ripetizioni) e il peso. A seconda del vostro livello di forma fisica, si deve o eseguire tre o quattro allenamenti a settimana. Targeting gruppi muscolari da esercitarsi è un metodo efficace per ottenere guadagni. Aggiunta superset aumenterà anche la resistenza da ciclismo un muscolo attraverso due esercizi senza riposo. Cose che ti serviranno
Pesi liberi
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Selezione della Allenamenti
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Dividete il vostro allenamento. Se sei un principiante, fare tre giorni a settimana, un giorno di riposo tra ogni allenamento. Se si ha esperienza, fanno quattro giorni a settimana, di sollevamento in due giorni consecutivi, poi riposare per un giorno prima di ripetere il ciclo.
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Assegna giorni. Se si sta facendo tre sessioni di allenamento alla settimana, eseguire total body workout. Se facendo quattro a settimana, si alternano tra il corpo superiore e inferiore del corpo.
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Selezionare l'intervallo di ripetizione. Dieci a 12 è un buon obiettivo. Scegli pesi che possono essere effettuate in tale intervallo per tre set.
Divisione gruppi muscolari (3 giorni alla settimana) economici 4

separato i muscoli dai loro sinergie, i gruppi che lavorano insieme per fornire il movimento:. petto e tricipiti, schiena e bicipiti, spalle, gambe e cuore
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Quando la formazione di tre giorni alla settimana, selezionare due esercizi per ognuno dei cinque gruppi muscolari di cui al il passaggio precedente.
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Eseguire il primo esercizio per ogni gruppo muscolare e poi passare a un esercizio per un altro gruppo muscolare. Per esempio, fare una stampa petto, poi un curl con bilanciere e così via. Continuare fino a quando è stato eseguito un esercizio per ciascuno dei cinque gruppi muscolari.
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eseguire il secondo esercizio per ogni gruppo muscolare, in movimento nello stesso modo come avete fatto con i primi esercizi.

Divisione gruppi muscolari (quattro giorni alla settimana) economici 8

due giorni saranno dedicati alle gambe. Gli altri due giorni saranno dedicati ai gruppi muscolari della parte superiore del corpo.
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Per le giornate di formazione superiore del corpo, eseguire un superset per ogni gruppo muscolare. Un superset sta eseguendo due esercizi per lo stesso gruppo muscolare back-to-back, senza riposo.
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Per i giorni parte inferiore del corpo, eseguire almeno un esercizio che incorpora tutti i muscoli della gamba, come squat o la macchina leg press. Dividete i principali muscoli della gamba (quadricipite, tendine del ginocchio, dell'anca e flessori polpaccio) e scegliere un esercizio che gli obiettivi di ciascuno.