fare almeno tre giorni di allenamento di resistenza di una settimana per costruire la massa muscolare magra. Lavorare tutti i muscoli del corpo allo stesso modo, tra le braccia, gambe, torace, schiena e glutei. Nel fare gli allenamenti, focus su alte ripetizioni con pesi inferiori per aiutare a bruciare i grassi, o basse ripetizioni con un peso maggiore di promuovere la crescita muscolare e mantenere i livelli di grassi correnti. Accendere il vostro programma in modo che ci si concentra su un organismo istituito al giorno di allenamento, come ad esempio lavorare le gambe su un Lunedi e le braccia di Martedì. Questo dà ai vostri muscoli la quantità adeguata di riposo previsto per crescere; muscoli overexercising causa la crescita fatica e acrobazie
Dieta
Mangiare una dieta specifica per aiutare a costruire massa muscolare magra. e più bassi livelli di grassi nel corpo. Mangiare un pasto leggero un'ora prima di un allenamento, quindi un pasto leggero dopo un allenamento. Questo aiuta alimentare il corpo durante il lavoro dei muscoli e li aiuta a guarire post allenamento. Per accelerare il metabolismo, mangiare più piccoli pasti durante la giornata invece di mangiare un paio di quelle più grandi.
Preparare i pasti ad alto contenuto di proteine e basso contenuto di grassi, come il pollo senza pelle e carne magra di manzo, per perdere peso , abbassando i livelli di assunzione di grassi costringe il corpo a usare il grasso che ha già, e la proteina aiuta a nutrire i muscoli del vostro build allenamento. Se siete vegetariani, ottenere la vostra proteina di fagioli e legumi (come piselli e lenticchie), che HALP a evitare il grasso in eccesso presenti nei prodotti lattiero-caseari.
Esercizio aerobico
Impegnarsi in esercizi aerobici a bassa intensità, una componente importante di qualsiasi programma di esercizio magra-massa-building. Bruciare calorie attraverso l'esercizio, al fine di costringere il tuo corpo per la ricerca di altre forme di energia, alimentando così il grasso già nel corpo. L'esercizio aerobico a bassa intensità si bruciano calorie e aumentare il metabolismo. Fare una mezz'ora di esercizio aerobico nei giorni in cui non si solleva,. La combinazione di una dieta povera di grassi e bruciare troppe calorie in un dato giorno può causare il tuo corpo per iniziare erodendo i muscoli per l'energia