Yourself
buone scarpe da corsa
motivazione
Mostra più istruzioni
1
Correre una maratona non è facile, Ive ha eseguito 3 nel mio la vita e gli ultimi chilometri sono estenuanti. La chiave per finire una maratona è ritmo. Per iniziare un allenamento di routine per una maratona prossimo vorrei suggerire di iniziare 6 mesi di anticipo. Iniziare lentamente a circa 10 miglia minuti alternando camminare e correre. Avere un amico con te, in esecuzione può essere difficile da attaccare con se lo si fa da soli
2
aumentare il chilometraggio ogni settimana, partendo lentamente e gradualmente arrivare a 12 miglia al giorno dal 4. - 5 ° mese. Ho cercato di mantenere un ritmo di 7-8 minuti con il mio 5 ° falena. la prima maratona è sempre più lento del secondo. Quando la formazione trovare un club di formazione o di persona che può aiutare a impostare il tuo ritmo. Quando ho incontrato la mia prima maratona ho corso a 9 miglia minuti per tutta la gara, l'anno prossimo ho una media di poco meno di sette miglia al minuto. la chiave è quello di iniziare a rallentare e mantenere un ritmo costante per tutto.
3
Troppe persone bruciano a prima di iniziare l'esecuzione sette miglia minuti solo per crash e bruciare a metà. Trova un ritmo che funziona per voi e bastone con esso. Entrare in un branco di persone che gestiscono lo stesso ritmo e possono essere una grande fonte di ispirazione e motivazione per tutta la gara. Correre una maratona è un grande risultato e vale la pena fare per l'esperienza da sola. assicuratevi di avere grandi scarpe progettate per la corsa, New equilibrio e Nike messi fuori alcuni buoni allenatori di sci di fondo e io li consiglio. se paln a correre una maratona assicurarsi che si avvia così in anticipo con il vostro allenamento, bastone con esso e ottenere entusiasti della prossima gara. La sua vale la pena!