Quando si esercita su un tapis roulant, il vostro corpo ottiene energia dalla combustione di grassi e carboidrati. Siete sempre bruciando alcuni di ciascuno, ma le proporzioni di carboidrati e grassi fluttuare con intensità. Dal momento che la quantità di carboidrati il corpo può immagazzinare è limitata, si preferisce bruciare il grasso per il carburante quando possibile. I carboidrati forniscono energia più velocemente di grasso, così come aumenta l'intensità, si utilizza più carboidrati a tenere il passo con la domanda di energia.
Nella "zona brucia grassi" (quando la domanda di energia è bassa), è vero che la maggior parte delle calorie venire da grasso (circa 60 per cento). Grasso fornisce solo solo circa il 40 per cento dell'energia a intensità più elevate, ma il numero totale di calorie grassi bruciati è ancora superiore a bassa intensità. Diciamo che bruciano 5 calorie camminare sul tapis roulant a 3 mph per un minuto: 3 calorie dai grassi e dai carboidrati 2. Esecuzione di 6 mph si bruciano circa 10 calorie al minuto: 6 da carboidrati e 4 di grassi. Così nella "zona brucia grassi" (a piedi), si bruciano meno calorie 1 da grassi, e 5 meno calorie complessive al minuto. Moltiplica che per un allenamento di 45 minuti, e si potrebbe bruciare 45 calorie extra da grassi, e 225 più calorie complessiva. Dal momento che la perdita di peso è determinata dal deficit calorico totale (non importa che tipo di calorie), velocità di tapis roulant più veloci sono più efficienti per la perdita di peso.
Post-Esercizio bruciare calorie
Uno studio fatto presso la Colorado State University ha dimostrato che l'esercizio fisico intenso aumenta post-esercizio bruciare calorie. Soggetti esercitati sia ad una intensità bassa (50 per cento sforzo) o ad alta intensità (75 per cento sforzo) fino a quando hanno bruciato 500 calorie. Essi hanno scoperto che nelle 3 ore dopo l'esercizio, il gruppo ad alta intensità ha bruciato circa il 50 per cento in più di calorie rispetto al gruppo a bassa intensità. Nonostante la parità delle spese durante l'allenamento, l'esercizio fisico intenso bruciato più calorie complessive. | Photos.com Intervalli per massima perdita di peso
Alcuni frequentatori di palestra non possono mantenere un intenso sforzo per un intero allenamento. Fortunatamente, è possibile confezionare tonnellate di intensità in un breve periodo di tempo facendo intervalli di intenso lavoro seguiti da un periodo di riposo a bassa intensità. Intervalli di mantenere un ritmo medio maggiore di sforzi costanti e massimizzare post-esercizio bruciare calorie anche per i corridori esperti.
Riscaldarsi per circa 10 minuti, poi aumentare da una passeggiata per una corsa, o una corsa di una corsa. Trova un ritmo abbastanza impegnativo che non si poteva comodamente tenere una conversazione, e tenerlo premuto per un minuto. Quando questo minuto, passeggiare o fare jogging facilmente per un altro minuto. Inizia facendo intervalli di cinque e aggiungere una ripetizione ogni settimana. Una volta che si può fare dieci intervalli, aumentare l'intervallo di tempo, diminuire il tempo di riposo, o aumentare la velocità di intervallo o la pendenza di continuare a massimizzare bruciare calorie.