Come eseguire con sciatica

Sciatica si riferisce al dolore che possono verificarsi lungo la parte bassa della schiena verso il basso per il vostro nervo sciatico legs.The corre dal midollo spinale per il gluteo, zona alla moda e tutta la strada fino alla parte posteriore di ciascuna delle le gambe. Questo è il percorso del nervo in cui i sintomi dolorosi di sciatica irradiano. Secondo la Mayo Foundation per l'educazione medica e la ricerca, il dolore a disagio di sciatica di solito va via da solo in circa quattro-otto settimane. Durante l'esecuzione, si dovrebbe prendere precauzioni per evitare ulteriori strappi alla schiena, muscoli delle gambe e delle articolazioni. Eseguire solo con il consenso del proprio medico curante. Cose che ti serviranno
scooter o tapis roulant
ben stabilizzato scarpe da corsa
Acqua
Mostra più istruzioni
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riscaldare ed allungare i muscoli prima esecuzione. Stretching contribuirà a migliorare la gamma di movimento delle articolazioni, che si mantiene in equilibrio migliore. Mantenere la postura e l'equilibrio è fondamentale per ridurre lo sforzo sulla schiena.
2

Inizio esecuzione su un tapis roulant o una pista da corsa. Evitare di correre su superfici dure come l'asfalto e marciapiedi come questo aggiungerà più impatto e la tensione su di voi schiena e muscoli delle gambe. Assicurarsi che si indossano scarpe da corsa ben supportati per proteggere i vostri piedi, gambe e articolazioni dal ceppo di esecuzione.
3

guardare dritto durante l'esecuzione di raddrizzare il collo e la schiena e portare li in allineamento. Mantenere la schiena in una posizione comoda e diritta
4

rilassare le spalle,. Devono essere basso e sciolto durante l'esecuzione. Rilasciare la tensione se ti senti stringendo le spalle. Dovrebbero rimanere livello senza ondeggiare da una parte all'altra con ogni falcata in esecuzione.
5

Run a seconda del proprio livello di comfort e resistenza. Interrompere in qualsiasi punto se si sente alcun dolore. Non dimenticare di idratare tutto l'allenamento.
6

raffreddare e allungare dopo ogni esecuzione. Concentrarsi sullo stretching schiena e muscoli delle gambe per rilassare le tensioni e lo stress.