Da 3.500 calorie equivale a 1 sterlina, avrete bisogno di un deficit di 3.500 calorie per ogni chilo di peso si vuole perdere. Ad esempio, riducendo l'apporto giornaliero di 500 calorie, che ci si perde circa un chilo a settimana. Tuttavia, questa formula dietetica di base non è applicabile a calorie bruciate attraverso l'esercizio. Esercizi sviluppati per elevare la frequenza cardiaca sono indicati come cardio, o aerobica, esercizi. Come il Breham Fitness sottolinea, questi esercizi non letteralmente "bruciare" grassi o calorie, ma, invece, aumentare il metabolismo in modo che il corpo utilizza le calorie in modo più efficiente. Fattori come il peso, l'apporto nutrizionale, l'intensità dell'esercizio e tipo di esercizio influenzerà quanto velocemente si bruciano calorie. Tuttavia, varie risorse forniscono informazioni su quante calorie può essere bruciato per ora se impegnati in una specifica attività. Ad esempio, Mayo Clinic.com riferisce che a seconda del peso corporeo della persona, aerobica in acqua può bruciare 402-600 calorie all'ora; esecuzione 5 mph brucia 606-905 calorie all'ora, e l'utilizzo di tapis roulant scale si bruciano 657-981 calorie per ora.
tonificazione muscolare
differenza la massa muscolare, che generalmente si riferisce alle dimensioni di un muscolo, tono muscolare si riferisce alla tensione muscolare passivo, così come i muscoli ' definizione associato e fermezza. Il tono muscolare è legato anche alla forza muscolare. L'uso del termine "risveglio muscolare" - chiamato "scolpire muscoli" anche - è alquanto discutibile. Alcuni gruppi, come ad esempio un allenamento Routine.com, affermano che non si può in realtà il tono di un muscolo. Invece, si può costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo in modo da poter vedere più facilmente la definizione muscolare. Tuttavia, altri, come il muscolo e Strength.com, pretendono l'uso della parola "tonificante", offrendo raccomandazioni simili su-resistenza o di resistenza-addestramento esercizi, insieme con esercizi di bruciare i grassi e di orientamento nutrizionale. Esercizi di potenziamento muscolare che utilizzano macchine di peso o pesi liberi sono quelli che tono le spalle, bicipiti e tricipiti, come presse manubri, bilanciere riccioli e righe cavo. Muscoli delle cosce, tendini del ginocchio e polpacci possono essere attivati tramite bilanciere squat, solleva adduttori cavi e stacchi. Tonificante allenamenti per il torace, schiena e addominali comprendono presse piane manubri, lat machine con inversione e manubri pullover. | Photos.com benefici complessivi
Mentre brucia-grassi e muscoli -tonificazione obiettivi varia da individuo a individuo, l'attività fisica nel suo complesso offre una serie di benefici per la salute globale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità riporta che l'inattività fisica è la causa primaria di molte malattie, e il quarto fattore di rischio per la mortalità su scala globale. Secondo la Mayo Clinic.com, regolare attività fisica aiuta nella gestione del peso, aiuta a combattere le malattie croniche, come le malattie cardiache, l'artrite, il cancro e il diabete, aumenta l'energia e aiuta a regolare l'umore e la qualità del sonno Per ottenere il beneficio di salute complessivo massimo di attività fisica, i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) riporta che gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di intensa attività aerobica a settimana. Inoltre, gli adulti hanno bisogno di almeno due giorni alla settimana di attività di potenziamento muscolare che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, consiglia il CDC.