palla di stabilità
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Side Squat
1
stare in una posizione neutra con le spalle sopra i fianchi, i muscoli addominali impegnati e i piedi alla larghezza delle spalle. La sfera di stabilità deve essere a livello con il petto con una curva morbida a gomiti.
2
Squat lateralmente a destra insieme a rimbalzare la palla di stabilità sul terreno e la cattura di esso.
3
Avanti, come squat a destra di nuovo, questa volta gettare la palla in aria e prendere la palla come le gambe inferiore nella casa occupata.
4
Continua questo movimento squat laterale alternato un rimbalzo e conditeli con la palla di stabilità.
5
Ripeti lo stesso movimento a sinistra. Completa 2-3 serie da 12 ripetizioni per ogni lato.
Camminando affondi
6
stare in una posizione neutra con le spalle sopra i fianchi, i muscoli addominali impegnati e la vostra i piedi alla larghezza delle spalle. La sfera di stabilità deve essere a livello con il petto con una curva morbida a gomiti.
7
Lunge la gamba destra in avanti in collaborazione con rotazione del busto e le braccia verso la destra del corpo.
Pagina 8
Passo la gamba sinistra e il busto di nuovo alla posizione di partenza originale.
9
Lunge la gamba sinistra in avanti e contemporaneamente ruotare il busto e le braccia verso il lato sinistro del corpo.
10
continuare questo movimento a piedi, e completare 2-3 serie di 20 ripetizioni.