Come installare un Hangboard

Un hangboard è un pezzo di attrezzature utilizzate dai rocciatori di esercitare, tecnica pratica, e di sviluppare e mantenere la forza quando non stanno salendo. Come suggerisce il nome, è usato afferrando le stive e appeso da esso. Essa può impegnarsi una moltitudine di gruppi muscolari, come il nucleo, il corpo superiore e soprattutto le mani, attraverso esercizi statici e dinamici. Installare il hangboard sopra una porta aperta o arco, o sulla porzione verticale di un soffitto sovrastante. Si vuole spazio di manovra quando si sta utilizzando il hangboard quindi non sei calci le pareti. Cose che ti serviranno
Stud Finder
Legno Viti pagina 1-da-6 legname
Livello
Trapano
Mostra più istruzioni
1

Acquista un hangboard. Essa non deve essere grande o costoso, ma ottenere un bordo che ha almeno una di ogni tipo di attesa. Poiché le stive variano in difficoltà, comprare una scheda con la massima varietà possibile per ottenere il massimo da esso.
2

Utilizzare un perno finder e matita per individuare e contrassegnare le borchie nel muro. Borchie sono cruciali, perché il hangboard deve sostenere il vostro peso.
3

viti forare le borchie per fissare l'1-da-6 sulla parete, facendo attenzione che sia a livello. Utilizzare almeno due borchie, e praticare almeno due viti in ogni stallone.
4

Installare il hangboard sopra l'1-da-6, assicurandoti che sia in piano, utilizzando i fori prefabbricati . La maggior parte dei hangboards vengono con viti per questi fori. Se non il vostro fatto, comprare un po 'della dimensione appropriata.
5

Usa il tuo hangboard. Due degli esercizi più comuni sono pull-up e morti si blocca. Grip una stretta sul bordo e fare pull-up su di esso o appendere da esso il più a lungo possibile.