Scarpe da ginnastica con adeguato supporto
abbigliamento adeguato atletica per l'attività per area di camminare, correre o nuotare
attrezzature per attività specifiche, se richiesto
acqua o bevande sportive, se il tempo di attività e livello richiedono
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basso impatto, a bassa intensità di allenamenti cardiovascolari
1
partecipare alle attività a bassa intensità che hanno un basso impatto sul corpo, ma sarà costantemente aumentare il battito cardiaco nel corso di un periodo più lungo di tempo per bruciare circa 300 calorie. Iniziare con stretching i muscoli principali che saranno oggetto di un uso nell'esercizio.
2
aumentare il battito cardiaco con una attività di riscaldamento luce per circa 5 minuti.
3
procedere con l'attività ad un ritmo moderato su tutta la lunghezza di tempo selezionato
Esempi di attività che dovrebbero bruciare 300 calorie:. Camminare a passo medio per 1 ora; utilizzano un addestratore ellittico ad un ritmo medio di 40 minuti, andare in bicicletta stazionaria al chiuso o all'aperto bici ad un ritmo costante per 40 minuti, o nuotare per 40 minuti.
veloce, ad alta intensità Cardio Allenamenti
4
Partecipa, esercizi ad alta intensità più veloce per bruciare 300 calorie in un arco di tempo più breve. Iniziare con stretching i muscoli principali che saranno oggetto di un uso nell'esercizio.
5
aumentare il battito cardiaco con una attività di riscaldamento luce per circa 5 minuti.
6
Run 30 a 40 minuti. Per una maggiore efficacia, sprint a intervalli selezionati.
Piste sci esterno o su una macchina di simulazione al chiuso per 30 minuti ad un ritmo veloce.
Row una barca o utilizzare un vogatore in un palestra per 25 minuti.
O salto della corda ad un veloce, ritmo costante senza fermarsi per 15 a 20 minuti.