Post gravidanza Fitness - ottenere il vostro corpo

La prima domanda vi chiederete come un nuovo mamma è: "Sarò una buona madre?" La seconda più grande domanda vi chiederete come un nuovo mamma è: "Avrò essere in grado di tornare in forma dopo aver partorito? "La verità è che, sì, si può tornare in forma pre-gravidanza e, se lo desiderate, potete ottenere in forma ancora migliore di quello che erano prima della gravidanza. Uno dei più grandi miti è necessario ottenere passato è il classico, "Il medico ha detto che devo aspettare sei settimane prima di fare qualsiasi tipo di esercizio." In alcune circostanze questa è una regola valida. Per esempio, la gravidanza potrebbe essersi verificato nel corso della vita o ti sperimentato complicazioni durante la gravidanza e /o della nascita effettiva del baby.If si rientra in questa categoria è necessario comunicare con il medico per quanto riguarda il vostro desiderio di esercitare e rispettare le sue raccomandazioni . Tuttavia, se si ha un semplice, normale gravidanza non ci dovrebbe essere alcun motivo per cui non si può iniziare a lavorare 24 ore dopo il parto. In modo da non indurre in errore, definiamo lavoro fuori in quanto si applica a voi, in questa fase del game.You chiaramente non sono pronti a saltare in un programma di fitness fondo scala un giorno dopo il parto. Ma si può e si deve iniziare a fare ginnastica isometrica dolci (contratto di un muscolo, tenerlo premuto per alcuni secondi e poi rilasciarlo) e Kegel. Naturalmente, si consiglia di consultare il medico prima di iniziare proprio così lei è a conoscenza di ciò che si sta facendo. Si può anche avere qualche input.Before prezioso di lasciare l'ospedale chiedere al medico circa la condizione del vostro retto addominale. Questi sono i due muscoli che corrono parallele tra loro dalla zona pubica fino al diaframma. Durante alcune gravidanze il tessuto connettivo tra questi due muscoli lacrime e separa. Se questo è il vostro caso, chiedere al medico come si può aiutarli a riconnettersi e guarire più velocemente. Questo sarà necessario per voi di aggiungere nei prossimi esercizi per il vostro routine.If i muscoli addominali non hanno separato, che deve essere confermata dal vostro ginecologo, allora si può aggiungere l'inclinazione pelvica per il nuovo esercizio di routine. Questo è uno degli esercizi di base per il "core". Dovrebbe anche essere sicuri di aggiungere un esercizio addominale modificato. A partire da una inclinazione pelvica e quindi sollevando la testa e la parte superiore delle scapole arricciando leggermente in avanti quando espirate. Poi ritorno al neutro, come si respira - ripetere con lo stesso form.It è generalmente sicuro di aggiungere diversi esercizi inferiore del corpo, a questo punto. Consiglio sempre ai clienti di eseguire questi da loro ginecologo prima di provare loro out.Lying sulla schiena, su una superficie morbida e confortevole, mantenere una gamba piegata con il piede sul pavimento mentre l'altra gamba è a terra. Portare il ginocchio della gamba che è piatta verso di voi piegando e poi sollevare lo stesso piede da terra e verso il cielo. Poi riportarlo giù ripercorrendo le mosse in retromarcia così si finisce a inizio position.The secondo esercizio è conosciuto come "la piazza". A partire dalla stessa posizione del primo esercizio, sollevare la gamba tesa da terra di circa dodici centimetri o giù di lì. Poi, lentamente, tracciare la forma di un quadrato in aria con le dita dei piedi. Mantenere la piazzetta in un primo momento e come si ottiene più forte, è possibile aumentare la dimensione della piazza. Si muovono lentamente e concentrarsi su form.You dovrebbe essere in grado di avviare un programma di power-walking diverse settimane, se non prima, dopo il parto. Di solito non c'è una buona ragione (a meno che non hai avuto una gravidanza complicata) aspettare sei settimane dopo la consegna per avviare un programma a piedi. Naturalmente, si dovrebbe discutere questo con il vostro OGYN prima di ottenere started.At sei settimane dopo il parto si può iniziare a spingere il vostro programma di fitness a un livello superiore, integrando il lavoro aerobico, come il jogging leggero, e un po 'di allenamento di resistenza con una combinazione di corpo -peso e gli esercizi con manubri leggeri. Inoltre, ricordarsi di includere esercizi di stretching per la flessibilità ottimale e la gamma di motion.The scopo di questo articolo è quello di aiutare a capire che la maggior parte OBGYNs sono conservatori quando si tratta di rispondere alle domande di una nuova madre circa workoing fuori. E 'facile per il medico di "giocare sul sicuro", e consiglio di aspettare sei settimane prima di iniziare il vostro programma di fitness. Tuttavia, se si mostra il tuo ginecologo il programma di esercizio esatto che si desidera seguire, sarà molto probabilmente conto che avete fatto il vostro dovere e dovrebbe darvi il gioco per l'inizio del vostro esercizio gravidanza post program.Regarding la prima domanda hai chiesto la vostra auto, "Sarò una buona madre?" Allenamento dopo la consegna verrà automaticamente farà una madre migliore per due grandi motivi: 1) si deve configurare un esempio inestimabile per il tuo bambino che è altamente probabile che strofinare su di lui e avere un forte impatto su come si sceglie di vivere la sua life.2) Sarete più forte, più sano e più energico. Si tratta di tre elementi preziosi per ogni nuovo mother.Don 't permettere il vostro nuovo bambino a diventare una scusa per non esercitare. Piuttosto, lasciate che il vostro aiuto bambino motivare a prendersi più cura di voi stessi seguendo un piano semplice e graduale di fitness post-gravidanza. L'esempio che sarà un vero dono che non può essere consegnato in altro modo
By:. Joey Atlas