Mantenersi in forma durante la gravidanza

quando rimani incinta si potrebbe pensare che sia la fine del vostro esercizio di routine. Tuttavia, fino a quando si considerano le opzioni adatte si può continuare a esercitare. In questo articolo vi suggerisco di 5 esercizi che potete fare mentre pregnant.Before di iniziare qualsiasi esercizio si dovrebbe capire la frequenza cardiaca. Per fare questo è necessario prima di determinare la frequenza cardiaca massima. Un modo per farlo è usare la formula: - MHR = 220 - AgeYour frequenza cardiaca sarà quindi il 60% -65% della frequenza cardiaca massima. Quindi, se siete 40 la frequenza cardiaca massima sarà di circa 180 battiti al minuto (BPM) e la frequenza cardiaca sarà compreso tra 109 e 117 BPM BPM. Una volta determinata la frequenza cardiaca target, cercare di rimanere all'interno di esso. Questo farà sì che non più di esercitare yourself.After aver eseguito i calcoli di frequenza cardiaca di cui sopra si può passare al concreto esercizio. Come promesso ecco i 5 esercizi per le donne in stato di gravidanza: 1) Prendere una camminata veloce GIORNALIERO: - Camminare è un buon esercizio che può essere eseguita all'interno della vostra zona di comfort. Assicuratevi di indossare scarpe comode e di monitorare la distanza che avete covered.2) YOGA: - Yoga consentono di alleviare lo stress, l'ansia e le preoccupazioni associate con la gravidanza. Se ti senti in qualsiasi momento avete esagerato quando si pratica lo yoga consultare il doctor.3) NUOTO: - Il nuoto è un altro ottimo modo per esercitare senza mettere sforzo eccessivo sul tuo corpo. Può aiutare a ridurre il dolore e la pressione associata alla gravidanza ed è uno dei migliori esercizi possibili nel corso del terzo trimester.4) PILATES: - Pilates può supportare più confortevoli gravidanze, rafforzando i muscoli addominali, schiena e bacino. Pilates è anche un esercizio popolare con le nuove mamme, perché li aiuta a ottenere la loro figura back.5) PESO DI FORMAZIONE: - Allenamento con i pesi è un buon esercizio per le donne incinte a patto che avvenga con moderazione e pesi leggeri sono utilizzati. I benefici possono includere più energia e riduzione cramps.If gamba si decide di continuare ad esercitare durante la gravidanza anche assicurarsi di prendere in considerazione quanto segue in modo che non si fa più esercitare da soli: - Assicurarsi che si stanno ottenendo adeguate quantità di riposo - Prova. di non esercitare quando è caldo e umido in quanto aumenterà la temperatura interna. - Non esercitare quando si è malati -. Assicurarsi di warm up cinque minuti prima di exercise.I Spero che questo articolo vi dà qualche idea se si vuole di portare avanti l'esercizio durante la gravidanza. Mantenere il vostro esercizio di routine vi farà sentire meglio, mantenere i livelli di fitness esistenti e preparare il vostro corpo per i ceppi supplementari e lo stress causati dalla gravidanza. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine si consiglia di consultare il proprio ginecologo e /o ginecologo per determinare quali esercizi sono più sicura in ogni punto della gravidanza. Tuttavia, fino a quando si seguono i consigli che si può formulare un divertimento, programma di fitness per mantenere attivo durante la gravidanza
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