Diritto di mangiare mentre incinto

Partendo vostra con una dieta equilibrata e sana è la miglior cosa che fai per te stesso e il tuo bambino. In questo modo, avrete solo bisogno di fare qualche aggiustamento durante la gravidanza. Il tuo primo trimestre Se lo trovate difficile mantenere una dieta equilibrata durante il primo trimestre di gravidanza, si può stare certi che il vostro non solo. A causa di nausea, alcune donne si mangia tutto il tempo e guadagnare un sacco di peso nel processo. Altre donne hanno difficoltà a raggiungere il cibo verso il basso e successivamente perdere peso. Prevenire la malnutrizione e la disidratazione sono i tuoi fattori più importanti durante il primo trimestre di gravidanza. Calorie Quando si è incinta, è necessario consumare circa 300 calorie in più rispetto al solito tutti i giorni. Il modo migliore per andare a fare questo è in ascolto al vostro corpo quando si ha fame. Si dovrebbe cercare di mangiare più alimenti come possibile dal fondo della piramide alimentare. Se l'aumento di peso troppo lento, provate a mangiare piccoli pasti e aumentare leggermente il grasso nella vostra dieta. Si dovrebbe sempre mangiare quando si ha fame, come si sta ora mangiando per 2 invece di uno. Calcio Con il secondo trimestre, ci vogliono circa 1.500 milligrammi di calcio al giorno per le ossa e il vostro bambino ', che è più di un litro di latte. Il calcio è una cosa che manca da molte diete. Insieme con il latte, altre grandi fonti di calcio sono i latticini, succhi arricchiti di calcio, e anche le compresse di calcio. Fibra Fibra può aiutare a prevenire la stitichezza, che è un problema comune gravidanza. Si può trovare in fibra di cereali integrali, frutta e anche verdura. Integratori di fibre come Metamucil e Citrucel sono sicuri da prendere durante la gravidanza. Proteina A meno che non capita di essere un vegetariano rigoroso, l'assunzione di proteine ​​normalmente non è un problema per le donne che mangiano una dieta sana. Ferro da stiro Un sacco di donne si avvierà la loro gravidanza con un po 'di carenza di ferro. Buone fonti di ferro includono verdure a foglia verde scuro e carni. Integratori di ferro dovrebbero essere evitati, in quanto possono causare sintomi interni, come crampi, stitichezza o diarrea. Vitamine visto che si ottiene una maggioranza di vitamine necessarie nella vostra dieta, si consiglia di discutere vitamine prenatali con il medico. Il folato è una delle più importanti, e se hai trovato abbastanza di esso, si può essere in grado di evitare le vitamine tutti insieme - basta chiedere al vostro medico per assicurarsi che
By:. Julia Sullivan