Fitness completo durante la gravidanza

Solo perché si sta portando un bambino nel tuo stomaco, che non è un motivo per permettere che la tua salute e fitness vanno a pezzi. Ricordati che devi vivere nel corpo per molto tempo dopo che il bambino ha lasciato, e se si guadagna l'eccesso di peso o di diventare troppo letargico, ci sarà un prezzo da pagare. Inoltre, la salute del vostro bambino e la vostra felicità dipende da come si è in forma durante la gravidanza. Nel lontano passato, le donne in gravidanza sono stati invitati a prendere le cose con calma. Oggi, con artisti del calibro di Angelina Jolie e Nicole Kidman, è passé di essere tutt'altro che bella, sexy e in forma durante la gravidanza. Vedete, è di moda essere una mamma calda! L'American College of Ostetrici e Ginecologi ricorda che si ottiene spazio del vostro medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di regime di fitness. Essere estremamente vigilanti e mantenere il vostro medico informato di tutte le vostre routine di esercizi. In caso di eventuali segni di scarico, sanguinamento, dolore, disagio o di estrema stanchezza, segnalarlo immediatamente al medico. Non assumere integratori senza il consiglio del vostro doctor.If che hanno ignorato la vostra forma fisica prima della gravidanza, questo è il momento di adottare un regime di fitness sano. D'altra parte, se ci si è allenati bene fino al momento del concepimento, è possibile migliorare la vostra salute e mantenere il vostro livello di fitness cardiovascolare attraverso esercizi. Continuare con esercizi come camminare, fare jogging o in esecuzione. Ma ridurre l'intensità e la durata come ci si sposta al secondo e terzo trimestre di gravidanza. Sempre fare un punto per iniziare con tratti dolci. Questo diventa il vostro corpo pronto per l'esercizio. Riscaldare e raffreddare prima e dopo l'esercizio. Mentre le donne in gravidanza generalmente sperimentano più alti livelli di flessibilità a causa del rilascio di ormoni, evitare la tentazione di tirare troppo, perché overstretching può portare a lesioni articolari o muscolari. Maggior parte delle donne incinte viene detto per evitare scricchiolii estreme. Saltando e masturbandosi mozioni devono essere evitati. Indossare capi sportivi e scarpe adatte durante l'attività fisica. Questo ti protegge ed evita infortuni. Verrà un tempo in cui gli esercizi a terra diventano scomodi. A questo punto, è possibile prendere in considerazione opzioni alternative come l'aerobica miti, ciclismo o il nuoto lento. Dopo il primo trimestre, la maggior parte delle donne esperienza un cambiamento del loro centro di gravità. Ciò significa che anche i movimenti che sono stati usati per fare possono buttarti fuori equilibrio. Questo è normale. Prestare particolare attenzione per monitorare la temperatura del corpo durante l'esercizio fisico. Se la temperatura interna sale troppo, potrebbe influenzare il vostro bambino. Anche mantenere la frequenza cardiaca sotto 130 battiti al minuto, in ogni momento, non importa quanto si è tentati di allungare i propri limiti. Non esercitare come prima cosa al mattino. Fare uno spuntino leggero in modo da potete evitare le magie di vertigini ipoglicemia indotta. Idratare il vostro corpo bene e non esercitano oltre il vostro livello di tolleranza. Gli studi dimostrano che la forma fisica durante la gravidanza porta ad un facile parto e aiuta a tornare alla tua forma e del peso pre-gravidanza più veloce. E anche accelera il recupero dopo la nascita. Tuttavia, per ottenere tali risultati, è importante esercitare regolarmente e adottare un programma di esercizi che è stato appositamente progettato per le donne incinte
By:. Natishanel