5 suggerimenti per perdere peso dopo la gravidanza

1) È tutta questione di persone normali ExerciseFor che hanno a che fare con le famiglie e un lavoro, o le responsabilità di essere un soggiorno a casa mamma con i nuovi bambini, dopo il parto la perdita di peso non può essere così facile . Mentre si potrebbe non aver goduto di trascinare da soli in palestra per tutta la gravidanza, sarete felici che avete fatto una volta che si inizia cercando di esercitare dopo la gravidanza. Se tu fossi in forma durante la gravidanza, si dovrebbe iniziare a vedere i risultati prima con i vostri esercizi postnatali. Tuttavia, ottenere il vostro corpo torna alla "normalità" può richiedere da tre mesi (che sarebbero le star di Hollywood) a nove mesi (che sarebbe più o meno tutti gli altri). Per questo in-tra-tempo, si consiglia di utilizzare una cintura di sostegno per aiutare il corpo a guarire e dare l'apparenza di un piatto tummy.2) Quando Posso Iniziare l'allenamento? Così, quando si dovrebbe iniziare a lavorare di nuovo? In generale, si raccomanda che le donne attendere circa sei settimane per iniziare l'allenamento dopo il parto; otto settimane se hanno avuto un c. Tuttavia, alcune donne possono iniziare l'allenamento prima di questo. Ascolta il tuo corpo e attendere finché non si sente pronto. Quando si decide di avviare un programma di esercizi, discuterne con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima. 3) Avviare Stretching AwayIf destro si ha un normale, parto senza complicazioni si può iniziare a fare piccoli esercizi già dal giorno dopo il parto. Ma questi devono essere molto semplici, esercizi non stressanti come allunga la gamba. Si dovrebbe anche continuare con gli esercizi di Kegel per rafforzare voi muscoli del pavimento pelvico. Se hai avuto un cesareo suo meglio aspettare fino a quando hai smesso di sanguinare e il vostro medico vi ha dato la luce verde prima di iniziare a fare qualsiasi forma di esercizi post-natale. 4) Consigli per l'allattamento MomsIf stai allattando al seno, ci sono alcune cose che dovreste tenere a mente quando si sta esercitando. In primo luogo, assicurarsi che i vostri seni sono ben supportate quando si esercita. Alcune donne possono trovare che hanno bisogno di indossare due reggiseni solo per sentirsi adeguatamente supportati. Inoltre, cercare di allattare il suo bambino prima di esercitare. Questo vi aiuterà a sentirsi più a suo agio in quanto il seno non si sente pieno. Inoltre, alcuni studi hanno trovato che alcuni bambini che sono alimentati post-allenamento può essere fussier perché il latte materno un sapore aspro a causa di un aumento del livello di acido lattico nel latte. Se non è possibile alimentare il vostro bambino prima l'allenamento, quindi prendere in considerazione il vostro pompaggio del latte in una bottiglia. Ciò contribuirà a rendere il vostro seno si sentono meno pieno così come rendere il vostro bambino felice con il latte di pre-esercizio. Inoltre, cercare di mantenere il seno asciutto e pulito, che aiuterà a prevenire i vostri dotti mammari si intasi e possibilmente infetti. 5) Attenersi a un RoutineTo sfruttare al meglio la vostra forma fisica post-natale, cercare di impostare una routine che si può attaccare. Stabilire un programma contribuirà a mantenere regolari allenamenti che entra nella vita di tutti i giorni. Inoltre, cercare di allenamento almeno tre volte a settimana per almeno 30 minuti ogni volta. Se siete determinati a perdere il peso in fretta, poi esercitare più spesso. Tuttavia, mai esercitare fino al punto di esaurimento. Se il vostro corpo vi sta dicendo che è stanco, interrompere immediatamente l'esercizio. Inoltre, se la sensazione di debolezza o vertigini, avere respiro corto, esperienza palpitazioni cardiache, avere un aumento di sanguinamento vaginale o hanno problemi a piedi o di vedere, fermatevi e contattare il proprio fornitore di assistenza sanitaria
By:. Rebecca Locke