Esercizio durante la gravidanza - Heres come eseguire esercizi addominali che sono sicuri

Non è consigliabile che ci si sdraia a pancia in gravidanza, né è consigliabile che si trovano sulla schiena dopo il primo trimestre. A causa di questi fatti, non si può essere in grado di praticare molti esercizi di gravidanza come un bel po 'di loro richiede di fare loro sdraiati sulla schiena o sulla pancia. Per contrastare questa situazione, è necessario ricorrere a esercizi durante la gravidanza che si possono eseguire in piedi o seduti, e che sono sicuri per la pratica. Questo articolo vi mostrerà alcuni degli esercizi che è possibile eseguire durante la gravidanza, senza la necessità di sdraiarsi sulla schiena o lo stomaco ... 1. Durante il trimestre pugno, si potrebbe eseguire variazioni della plancia modificata posa. Anche se questo esercizio di routine non viene fatto sdraiati a pancia in giù, sarà ancora rappresentare una sfida per gli addominali. Per effettuare la variazione più semplice, sarà necessario essere sul pavimento. Mentre sulla schiena (ricordate che questo è il vostro trimestre pugno, quindi è ancora possibile sdraiarsi sulla schiena legnoso?), Vieni sulle dita dei piedi e gli avambracci con il tuo corpo sollevato. Tenere il corpo in quella posizione per circa trenta a sessanta secondi, mentre spremitura nel tuo abdominals.If si vuole fare questo un po 'più difficile, è necessario posizionare gli avambracci su una palla di stabilità. Quello che fa è quello di sfidare gli addominali un po 'di più a causa del fatto che la palla è una superficie instabile non come il piano che era stabile. Si può cercare di estendere le braccia in avanti e poi rotolare di nuovo in una volta si può tenere con successo la posizione di cui sopra per un minuto o so.2. A causa del fatto che la pressione non viene messo direttamente sulla pancia, esercizi addominali eseguiti in piedi sono senza dubbio uno dei più sicuri per la donna incinta. Questi tipi di esercizi includono, ma non sono limitati a, i seguenti; pelvico si inclina, esercizi che mandato disegno-la-abs-in e scricchiolii. Per eseguire l'inclinazione pelvica, si dovrebbe mettere la schiena contro il muro. Assicurarsi che la testa e le spalle toccano la parete anche, ma lasciate che la vostra colonna vertebrale prendere la sua curva naturale. Assicurarsi inoltre che i piedi sono circa un piede di distanza dalla base del muro. Una volta fatto ciò, spremere gli addominali mentre rimboccando il bacino sotto di te e spingendo la schiena piatta contro il muro. Mantenere questa posizione per circa dieci minuti, quindi rilasciare il vostro corpo. Ripetere questa procedura per circa dieci volte.3. Il modo più sicuro di esercitare durante la gravidanza è di farlo da seduti. Questo è così dovuto al fatto che non vi è alcun rischio di cadere voi o mettere pressione indebita sulla schiena o lo stomaco. Mentre seduto sulla sedia, è possibile eseguire l'inclinazione pelvica. È inoltre possibile eseguire scricchiolii mentre seduti. Per fare ciò, seduto dritto su una sedia, assicurarsi che la schiena non è appoggiata sullo schienale della sedia, mentre circa una larghezza dei fianchi, posizionare i piedi appoggiati sul pavimento; Crunch avanti dalle costole mentre mettendo le mani dietro di te, guarda verso il pavimento e tenere il mento sollevato, per completare questa routine, sedersi dritto fino
By: Ty Lamai
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