10 suggerimenti su come ottenere una migliore sonno durante la gravidanza

Quando si è incinta, è comune ad aver disturbato posti letto così come alcune notti insonni. Questo accade a causa di fluttuazioni ormonali, il disagio fisico, stress e ansia. Come i giorni di consegna si avvicinano, spesso accade che si hanno difficoltà a sedersi in una posizione comoda da solo e spesso si devono alzarsi di notte per svuotare il vostro bladder.But angusto di non preoccuparsi! Ecco alcuni suggerimenti per le donne in gravidanza che vi aiuterà a ottenere confortevole e accogliente dorme di notte. Questi vi fornirà giusta quantità di energia e sarà anche mantenere il vostro lontano da ansia e stress • È necessario bere molti liquidi in un giorno, ma si deve tagliare questo prima di andare a letto,. Ciò ti impedirà di costante minzione. • È necessario esercitare regolarmente. Questo rende i muscoli flessibili ed evita i crampi alle gambe durante la notte. Frena di esercitare durante le ore tarde della giornata. Se lo fa, l'adrenalina che scorre nel vostro corpo sarà mantenere il corpo sveglio durante le notti. • Non prendere troppo stress e ansia-questa è la chiave per un buon riposo notturno. Se non si è in grado di gestire la tensione, è meglio se vi sputi fuori di fronte a qualcuno. Ci si può trovare un amico o un professionista che pazientemente ascoltare le vostre preoccupazioni. • È necessario seguire una routine serale rigida che vi aiuterà a rilassarvi e vi darà un buon sonno. Prendete un po 'di latte caldo o tè senza caffeina o leggere un libro piacevole, avere un bagno caldo doccia o ascoltare musica soft a poche ore prima di dormire. • Durante gli ultimi mesi di gravidanza, si deve svoltare a sinistra e il sonno. Ciò faciliterà il flusso di sangue verso l'utero, il feto e dei reni. Astenersi da sdraiati sulla schiena per molte ore • Per evitare bruciori di stomaco, non bisogna rilassarsi subito dopo un pasto,. Dare un 1-2 ore di pausa. Se siete di fronte bruciori di stomaco, è necessario dormire con la testa sollevata sul cuscino. Non assunzione di fritti, piccanti o acidi alimentari. • Se non si è trovato sufficienti posti letto di notte, è meglio se si prende un pisolino durante il giorno per alleviare voi stessi lo stress e la fatica. Anche un mezzo pisolino di un'ora sarà sufficiente. • Ottenere un comodo cuscino per te stesso. Per dormire in una posizione rilassata, è necessario dormire su un lato con un cuscino sotto il ginocchio e l'altro sotto la pancia. • Per evitare l'insonnia, è necessario frenare l'assunzione di alcol o caffeina. Se siete turbati da nausea, è necessario l'assunzione di qualche snack blandi per tutto il giorno. È necessario disporre di una dieta ben bilanciata. Questo non solo fornisce nutrimento per voi e il vostro bambino, ma sarà anche mantenerli soddisfatto e pieno per tutta la notte • Se ancora soffre di insonnia, sarà meglio se si consulta il medico
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