La vostra dieta durante la gravidanza: Seafood è sicuro

Una volta che si inizia a modificare la vostra dieta durante la gravidanza, si scopre un intero mondo di dos nutrizionali e non fare progettati per aiutare il bambino a svilupparsi e crescere in modo sano e per mantenere in buona salute come bene? . Alcune scelte nutrizionali sono evidenti, come ad esempio abbassando la quantità di caffeina si consuma, e giurando fuori alcool e sigarette durante la gravidanza. Altri sono più oscuri, come per esempio eliminare lo zucchero dalla vostra morire - è davvero necessario? Cosa succede se ho voglie? Ma forse nessun altro cibo provoca la stessa sfida per la dieta della donna incinta come frutti di mare, perché nessun altro alimento offre lo stesso mix del buono (Omega-3 acidi grassi in una fonte di proteine ​​magre) con le cattive (possibilmente alti livelli di mercurio) . Così si può chiedere: "Posso mangiare gamberetti durante la gravidanza?" O anche "Posso avere l'occasionale tonno insalata panino durante la gravidanza?" La risposta a queste domande è determinata dalla quantità di mercurio nel vostro dish.Fish scelto con alta Mercury LevelsThere sono alcuni tipi di pesce che hanno livelli molto elevati di mercurio e devono essere eliminati dalla dieta completamente durante la gravidanza. Questi pesci sono: cernia, marlin, pesce specchio atlantico, tilefish, pesce spada, squalo e sgombro. Altri tipi di pesci che possono avere un elevato livello di mercurio sono: acqua salata spigola, ombrina, halibut, in scatola bianca tonno bianco, tonno rosso fresco ahi tonno, trota di mare, pesce azzurro, e americano /aragosta del Maine. Il pesce in questa categoria deve essere limitata a tre 6 porzioni oncia per month.Fish con moderati Mercury LevelsSome tipi di frutti di mare hanno livelli di mercurio moderati, il che significa che si può godere in tutta sicurezza fino a sei 6 porzioni oncia al mese durante la gravidanza. Questi tipi di pesce sono: carpa, Mahi Mahi, granchio Dungeness, snapper, granchio blu, aringa, granchio della neve, coda di rospo, pesce persico d'acqua dolce, skate, merluzzo, tonno in scatola chunk-leggero, fresco e Pacifico tonno bianco. Quindi, se si ha bisogno di tonno durante la gravidanza, limitare l'assunzione di luce pezzo o freschi Pacifico tonno bianco e indulgere solo due volte per month.Fish con tipi bassi LevelsOther mercurio di pesce contengono bassi livelli di mercurio, e può essere goduto da due porzioni 6 once a settimana. Questi pesci sono: acciughe, pesce burro, calamari (noto anche come calamari), caviale d'allevamento, granchio reale, Pollock, pesce gatto, il coregone, pesce persico, capesante, passera, e eglefino. Altri tipi di frutti di mare in questa categoria includono: nasello, aragosta (spinosa o roccia), shad, sogliole, gamberi (noto anche come gamberi), salmone, gamberetti, vongole, tilapia, ostriche, e le sardine. Si può mangiare gamberetti fino a due volte alla settimana durante la gravidanza. Ottenere il tuo Omega-3 acidi grassi Durante PregnancyOmega-3 sono fondamentali per lo sviluppo del vostro bambino e anche a prevenire una serie di problemi indotta dalla gravidanza per le mamme-to-be pure. Nel vostro feto in via di sviluppo, Omega-3 aiutano a costruire il cervello del vostro bambino, formare le retine, e sviluppare il suo sistema nervoso. Omega-3 un adeguato consumo aiuta anche a prevenire la preeclampsia, parto pretermine, e la depressione post-partum. In genere è consigliabile prendere 250 mg di acidi grassi omega-3 al giorno. Maggior parte delle donne incinte integrare la loro dieta con una capsula di olio di pesce Omega-3 per garantire sufficiente consumo di acidi grassi. Tuttavia, è anche possibile aumentare il consumo di pesce che contiene acidi grassi e capita di essere a basso contenuto di pesci mercury.The che danno l'Omega-3 più con l'importo più basso di mercurio sono il salmone, sardine e acciughe, che può essere consumato due volte settimanale. Si può anche mangiare aringhe per aumentare il consumo di Omega-3, ma è più alto in mercurio e deve essere limitato a due porzioni al mese. Altre fonti non-pesce di omega-3 includono le uova biologiche, verdure verde scuro, oli di semi di lino e noci. Aumentando l'apporto di tutti questi alimenti dovrebbe contribuire ad aumentare il consumo di Omega-3, che porta ad una gravidanza sana. Questo è utile non solo per il bambino, ma anche a voi
By:. Isabel DeLosRios