Mangiare durante la gravidanza: Manipolazione Aumento di peso

Se siete preoccupati per mangiare durante la gravidanza, si sono probabilmente preoccupati per aumentare di peso pure. Nel corso del tempo, l'atteggiamento verso l'aumento di peso durante la gravidanza è cambiata radicalmente. In passato, si è ritenuto corretto di "mangiare per due" nel corso delle vostre tre trimestri. Poi il pendolo ha oscillato all'estremo opposto, ed era considerato un male per ogni donna in stato di gravidanza per ottenere qualsiasi quantità di peso. Fortunatamente, praticità regna oggi, e un aumento di peso di 20-30 chili è considerata ideale. Questo vi darà abbastanza peso in più per fornire il vostro bambino con tutto ciò che ha bisogno di crescita, senza renderlo troppo difficile per riconquistare il vostro peso pre-bambino dopo delivery.Drink tuo WaterWhile qualche aumento di peso è auspicabile, non si vuole andare in mare . Così l'acqua potabile durante la gravidanza è importante per mantenere il peso sotto controllo. L'acqua vi aiuterà a eliminare le tossine che possono portare a ritenzione idrica, e vi aiuterà a mantenere la regolarità se si soffre di stitichezza. L'acqua aiuta anche farvi sentire più piena tra i pasti. Idealmente, si dovrebbe bere la metà del vostro peso corporeo in acqua ogni giorno, in modo da assicurarsi di monitorare l'assunzione. Quindi, se lei pesa 160 £, si dovrebbe bere almeno 80 once di acqua al giorno come minimo. Tè, bibite, caffè e succhi di frutta dovrebbero essere evitati o almeno ridurre al minimo a favore di acqua che, oltre ad offrire una miriade di benefici per la salute, ha anche lo zero calories.Exercise RegularlyThough è forte la tentazione di rinunciare all'esercizio nel corso del prossimo nove mesi, è necessario per rimanere in forma per il lavoro. Inoltre, l'esercizio fisico vi aiuterà a mantenere tonica e il vostro aumento di peso sotto controllo. Ti consigliamo di evitare di esercizio che è ad alto impatto o che possano causare cadute facilmente, come il centro di gravità si sposterà come il bambino cresce, rendendo più instabile in piedi. Quindi rinunciare tennis, equitazione, e in esecuzione in favore di yoga, il nuoto, e camminare. Attività aerobica a basso o nullo impatto contribuirà a mantenere in forma e sani nel corso dei prossimi mesi. Trovare un'attività che ami è un modo per iniziare. Si dovrebbe anche cercare di trovare un compagno di esercizio per mantenerli motivati. Si potrebbe anche provare una classe di esercizio passeggino, e iniziare a fare amicizia con altre nuove mamme. Concedetevi il OccasionOne delle più grandi preoccupazioni di nutrizione secondo trimestre è voglie. In caso di dare a loro, o li ignorano completamente? La moderazione è il modo migliore per affrontare questo problema, dal momento che l'ultima cosa che devi fare è lo stress fuori circa l'assunzione di cibo. Trovare il modo in cui è possibile trattare te stesso senza andare in mare, e farlo senza alcun senso di colpa nel vostro cuore. Si dovrebbe anche controllare con un dietista o il proprio medico per essere assolutamente sicuri vostre voglie non essere collegati ad alcun deficit nutrizionale. Se si ha bisogno di cibo spazzatura, forse si potrebbe limitare l'assunzione di un trattamento a settimana - abbastanza per soddisfare voi senza causare un aumento di troppe proteine ​​weight.Eat con Ogni grande MealAnother modo per frenare il vostro aumento di peso è quello di includere una porzione di proteine ​​magre ad ogni pasto. Non solo aiuta a sentirsi più ampia di proteine ​​e sazi più a lungo, fornisce i nutrienti essenziali per il bambino in via di sviluppo. Durante il secondo trimestre, è saggio per la vostra assunzione di proteine ​​a causa degli aminoacidi delle proteine ​​forniture al tuo bambino come il suo cervello si sviluppa. Se avete problemi a trovare modi di mangiare abbastanza proteine, prova anche una manciata di noci prime con ogni spuntino, e proteine ​​magre ad ogni pasto. Si potrebbe provare un uovo organico o magra, carne di manzo tutto naturale o pollo. Il pesce è anche OK se si mangiano le varietà a basso mercurio e di limitare le porzioni
By:. Isabel DeLosRios