Gravidanza Suggerimenti - consigli per mangiare destro mentre incinto

per una grande percentuale di donne, nel momento in cui acquistano la maggior parte del peso è quando sono in gravidanza. Più del 25% delle donne guadagna più di 40 chili durante la gravidanza. In genere, a 18 a 20 libbre sono dovuti per il bambino e la gravidanza cambia, così il resto del guadagno di peso (20 + libbre) rimarrà sul vostro corpo dopo il parto. L'Istituto di Medicina raccomanda ora le seguenti linee guida per l'aumento di peso gravidanza, a seconda del tipo di corpo, con una media di £ 30,5 per le donne negli Stati Uniti: sottopeso Donne 28-40 poundsNormal Peso Donne 25-35 Donne poundsOverweight 15-25 Donne poundsObese 11 -20 poundsAs si può vedere, è imperativo per guardare ciò che si mangia. Ecco alcuni suggerimenti che riteniamo troverete utile per mangiare bene, non solo di mantenere il peso entro limiti ragionevoli, ma anche per aiutare con le sfide di gravidanza: Ridurre il mangiare fuori in ristoranti e fast food. Il costo è alto come è il contenuto calorico, grassi e sale. La tipica famiglia americana spende 2.668 dollari l'anno nel mangiare out.Make sandwich, zuppe e insalate a casa. Imparare a cucinare alcuni piatti semplici. Nel corso dei prossimi cinque anni, vi farà risparmiare migliaia di dollari e di evitare una grande quantità di aumento di peso per voi e per i vostri child.Use condimenti per insalata a basso contenuto calorico. Evitare i cibi fritti. L'elevata quantità di grasso non solo aggiunge ad aumento di peso, ma il grasso rallenta lo svuotamento dello stomaco e quindi peggiora il reflusso gastrico che causa cardiaca burn.Drink latte magro - 2% o preferibilmente 1%. In realtà, 2% del latte è 37% di calorie da grassi e 1% è del 18% di calorie da grassi. Uno dei molti esempi di ingannevoli noci labeling.Avoid alimentari, sono ad alto contenuto di calorie e grassi. Una manciata di noccioline (3,5 once) contiene più di 600 calorie e grassi requisito di un giorno per un vitamine woman.Get da fonti alimentari, nonché un supplement.If si è sottopeso, uno studio suggerisce che potrebbe prendere in considerazione di prendere un integratore vitaminico che contiene 25 mgm di zinco, che tende ad aumentare il peso del pesce babies.Avoid che è alto in mercurio. Il pericolo è che il mercurio metilico può colpire il sistema nervoso centrale del feto. Pesci che sono ad alto contenuto di mercurio sono il pesce spada, squalo, sgombro re e piastrelle fish.For costipazione, aumentare la fibra nella vostra dieta. Fibra di un cereale ha il più alto in fibra. Anche bere molta acqua e exercise.For nausea, mangiare alimenti ricchi di carboidrati che sono facili da digerire, come cracker, cereali, salatini o torte di riso. I cibi grassi ritardano lo svuotamento dello stomaco e destinata a peggiorare la nausea e il vomito. Cibi freddi sono tollerati meglio di calde foods.Remember pillole di ferro può causare nausea e constipation.Eat lentamente così gli ormoni rilasciati dal vostro intestino hanno il tempo per segnalare il tuo cervello che hai trovato pieno. Non fare l'errore di classificare torta di carote come vegetable.When si va al buffet non si ottiene una grande quantità di cibo in modo da avere a mangiare con un coltello e un forklift.You può vedere quanto facile può essere a mangiare a destra una volta che hai le punte a destra. La gravidanza non è il momento di lasciarsi andare, ma il tempo per davvero guardare la vostra salute. Per ulteriori suggerimenti per avere una gravidanza sana, cercare i grandi libri sul tema, come Feto di quinta elementare
By:. Dr. David Schapira