pulire il piatto non è sempre la strada da percorrere per bambini sani

Secondo i ricercatori l'obesità, gli Stati Uniti tasso di obesità è più che raddoppiato per i bambini in età prescolare e gli adolescenti, e più che triplicato per le età da 6 a 11, nel corso degli ultimi 30 anni . I bambini obesi sono a maggior rischio di problemi di salute come il diabete e le malattie cardiache, e spesso portano questi problemi in età adulta. Quindi, come i genitori aiutano i figli e l'intera famiglia, mangiare sano, sia in casa che lontano da casa? "Parlate con il vostro pediatra, medico di famiglia o dietista registrato per determinare gli obiettivi di peso sani per tutta la famiglia", ha detto esperto di nutrizione Jenifer Bland-Campbell ". poi fare un piano per affrontare la questione" Lei offre questi suggerimenti per aiutare i genitori aiutano i loro famiglie mangiano più sano: • Mangiare almeno un pasto insieme ogni giorno, ad intervalli regolari, per scoraggiare gli spuntini. • preparare piatti sani per tutta la famiglia, non solo alimenti speciali per un bambino in sovrappeso. • Non utilizzare il cibo come premio, il comfort o la punizione. • Guarda porzioni. "Pulire il piatto" non è sempre la strada da percorrere. • Mangiare lentamente. Ci vogliono quasi 20 minuti per il cervello di registrare che il corpo è pieno. • Incoraggiare l'acqua o scremato o 1% di latte invece di alto contenuto calorico, le bevande zuccherate. • Ottenere i bambini a mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, non sarà facile, ma concentrarsi sui colori per renderlo più divertente. Visita www.5aday.org per ulteriori suggerimenti. • Utilizzare basso contenuto di grassi o senza grassi condimenti, maionese e prodotti caseari a casa come se fossero le versioni full-grassi. I bambini potranno prendere i vostri spunti. Chiedi per gli stessi articoli sul lato quando si mangia lontano da casa. • Prendete le scale. Quando andare a fare shopping, parcheggiare l'auto più lontano dal negozio e passeggiata. • televisione Limit, videogiochi o computer tempo. • Sostituire maionese e formaggio su hamburger o panini con ketchup, senape o salsa barbecue. • Stick con oggetti che sono cotti , alla griglia, al vapore o in camicia, non fritte. • Chiedi informazioni nutrizionali quando si mangia fuori. • Guardare oltre il menu per bambini, spesso limitata a fritti, ad alto contenuto calorico, cibi molto grassi. Dividere un antipasto sano adulto tra due bambini. • Chiedi per un contenitore da portar via e mettere un po 'del cibo prima di mangiare. • Chiedere che pane, bevande e tortilla chips essere serviti con il pasto, non prima. "I genitori possono aiutare i bambini a raggiungere obiettivi di benessere facendo prima cambiamenti sani a casa, poi insegnare ai bambini cosa fare lontano da casa ", ha detto il Bland-Campbell. "Mangiare sano non avviene durante la notte, ma i bambini prendono spunti dai loro genitori e impareranno i comportamenti nel tempo." Bland-Campbell è un dietista registrato con ARAMARK, una società che gestisce i programmi di servizio ristoro presso aziende, scuole, ospedali, e circa 4.000 scuole di tutto il paese. Si può trovare la ricerca sulle preferenze nutrizionali di distanza da casa di americani al sito Web ARAMARK'S, www.diningstyle.com. Lì, i genitori possono trovare il proprio stile pranzo e ricevere consigli dai dietisti in più modi di mangiare meglio
By:. Adam Johnes