Bambini Bedtime: una buona notte di sonno per tutti

Crescendo mi ricordo sempre attraversando un momento di coricarsi, e la routine era sempre la stessa. I miei genitori erano convinti sostenitori di andare a dormire i bambini, quindi appena sono nati i miei figli ho seguito una routine di andare a dormire e continua ora con la più antica essendo 11.What che ho trovato per essere la cosa più utile per stabilire i tempi sonno tranquillo nella mia famiglia è la routine e la comprensione che di andare a dormire è andare a dormire. No negoziale e senza eccezioni. (Beh .. forse durante i fine settimana.) Ma nelle notti di scuola l'andare a dormire i bambini è sicuramente applicata. Adeguato sonno è una parte essenziale di sviluppo di un bambino, secondo la National Sleep Foundation. Assicurandosi che i vostri figli ottenere abbastanza sonno ogni notte li aiuterà a essere attenti, migliorare la memoria e le prestazioni. Ciò è particolarmente importante se si considera la quantità di tempo di cui hanno bisogno di concentrarsi a scuola ogni giorno. Generalmente un bambino tra i 5-12 anni ha bisogno di 10-11 ore di sonno. I bambini più piccoli hanno bisogno di ancora più sonno ogni notte. Qui ci sono alcune cose che molti genitori hanno trovato utile per stabilire i bambini andare a letto tranquilli nelle loro famiglie. Stabilire una serie BedtimeI've aveva un set bambini di andare a dormire per i miei figli da quando erano bambini, quindi è il flusso naturale della nostra famiglia, ma se i vostri figli non hanno avuto un momento di coricarsi insieme e si desidera stabilire una, capire a che ora hanno bisogno ad essere fino al mattino, senza dover correre a prepararsi per il loro giorno, e impostare il momento di coricarsi per la notte prima, secondo la quantità raccomandata di sonno per l'età di tuo figlio. È possibile regolare verso l'alto o verso il basso se si trovano hanno bisogno di dormire di più, o se si svegliano un po 'troppo presto da soli per diverse mattine di fila. L'obiettivo è di farli svegliare secondo il loro orologio biologico naturale. Si sentiranno riposati e vigile. Meglio di tutti che non vuole combattere si per altri 5 minuti di sonno. Avere un bagno RoutineA caldo, pigiama, toothbrushing e una storia è l'bambini base coricarsi routine. E 'un vero e provato, e funziona come un fascino per molti bambini, soprattutto i più giovani. Se la routine di base funziona per i vostri bambini poi correre con esso, ma se il vostro bambino di età superiore ama ascoltare la musica prima di dormire, guardare un po 'di televisione, o hanno il tempo del computer, e non interferisce con il loro essere in grado di rilassarsi e prendere sonno, quindi prendere in considerazione permettendo loro di fare ciò che li rilassa. La cosa importante è avere una routine che si conclude con loro a letto prima di dormire, senza alcun problema, e consente loro di addormentarsi abbastanza rapidamente. Fornire un Sleeping spazio SpaceThe confortevole dove il sonno i bambini dovrebbe essere accogliente e confortevole. Questo li incoraggerà ad addormentarsi e rimanere addormentato. La temperatura della stanza deve essere un po 'freddo, e costante per tutta la notte. La stanza deve essere il più scuro possibile. Se il vostro bambino non insistere su una luce di notte, mettere la fonte di quella luce più lontano da dove dormono, e come fioco come si può farla franca. Anche se l'idea che una notte la luce provoca la miopia è stato smascherato (Boston e Ohio Universities studio), una luce notturna che è troppo luminoso può interferire con il sonno profondo. Incoraggiate i vostri figli ad addormentarsi sulla loro OwnLingering da un lato del letto, o di venire ogni volta che si muovono li renderà dipendenti da questo tipo di interazione da voi al fine di addormentarsi. Questi tipi di abitudini sono difficili da rompere. La maggior parte delle notti i miei figli passerà attraverso la loro routine di andare a dormire, poi arrivano dicono buonanotte a me e andare a letto per conto proprio. Sono di solito addormentato entro 15 minuti senza incidenti di alzarsi nel cuore della notte. Una volta che credo tutti dormono, o almeno risolto, vado a controllare them.If il bambino non alzarsi durante la notte, cercare di coinvolgere lui il meno possibile mentre dirigeva lui torna a letto. Troppo interazione con voi potrebbe incoraggiare risvegli ripetuti durante la notte. Se il bambino si sta svegliando a prendere l'acqua, (e tu sei OK con dandogli l'acqua), provare a lasciare una piccola tazza di acqua dal letto per renderlo inutile per lui ad alzarsi per prendere un drink. Qualunque sia la vostra routine, la coerenza è la chiave per rendere il vostro lavoro di bambini di andare a dormire per tutti. © Alicia Rivera, tutti i diritti riservati
By: Alicia Rivera