5 suggerimenti per le neo mamme a prendere forma

Dopo la nascita del bambino, una delle vostre preoccupazioni immediate è come tornare al modulo abituale o almeno perdere un po 'del peso che avete guadagnato durante la gravidanza. Quanto tempo si può essere in grado di perdere peso dipende da quanto peso si può avere acquisito nel frattempo, come madri che hanno guadagnato solo 25 a 30 libbre lo troveranno molto più facile tornare in forma rispetto a quelli che possono aver guadagnato 50 £ o più. Il modo giusto per perdere peso dopo il parto, però, non è in diete drastiche o attività fisica intensa. Il tuo corpo ha bisogno di una corretta alimentazione, al fine di riprendersi dal trauma fisico del parto e di mantenere buoni livelli di energia per tutte quelle notti insonni con il tuo bambino. Un programma di perdita di peso è uno che è sicuro, sano e produce risultati in un periodo di tempo. Non è sufficiente solo per voi a perdere peso, ma anche per voi per mantenere il peso fuori in modo permanente. Soprattutto essere paziente e gentile con te stesso. Ecco alcuni suggerimenti per le neo mamme: Inizia una palestra routine.As appena si ottiene il via libera dal proprio medico, provare esercizi di basso impatto che consentono di sudare un po 'senza far male dappertutto. Un buon riscaldamento è sempre consigliabile per evitare di infortunio muscolare. Inizia con un allenamento di 12 minuti per i primi giorni e il tuo lavoro fino a 20 a 30 minuti al giorno. Sollevamento alcuni pesi leggeri (da 2 a 4 sterline a testa), camminata veloce, e l'attività aerobica leggera affrettare non solo la perdita di peso, ma anche aumentare i livelli di energia. Nel tempo, si dovrebbe essere in grado di aumentare di attività cardiovascolare, al fine di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Se ti iscrivi a una classe di esercizio o di ottenere un buon video didattico, con regolarità, i vostri sforzi dovrebbero produrre qualche risultato in time.Stretch e tono di poche settimane la strada per un corpo più sottile Gettare la vecchia convinzione di "No pain, no guadagnare "per tornare in forma. Gli operatori sanitari si rivolgono a determinati tipi di yoga e tecniche come alternative più sicure al muscolo strappare pesi esercizi di stretching. Per esempio, lo yoga può essere utilizzato per aiutare l'utero a tornare al suo posto, mentre il rafforzamento muscoli principali che sono stati attenuati dalla gravidanza. Esercizi di stretching sono diventati sempre più popolari a causa della sua tonificante, modellante e rilassante effetti sul corpo. Iscriviti alla lezione di yoga o di seguire un video didattico in home.Maintain un sano madri dietMost esperienza significativa perdita di peso dopo aver eliminato le bevande analcoliche, profondo cibi fritti e pasta di amido da loro pasti. Sostituire questi elementi con frutta fresca, verdure a foglia verde e, riso, carne di manzo magra e altre fonti di proteine. Prendere l'abitudine di leggere le etichette degli alimenti in modo da sapere esattamente che cosa si sta alimentando il vostro corpo. Ti consigliamo di evitare l'alto contenuto di grassi, zuccheri e ad alto contenuto di sodio. Se trovate queste raccomandazioni troppo drastico per il vostro gusto, prova a incorporare gli elementi sani lentamente fino a quando il vostro palato si abitua a loro. Oltre a rendere le scelte alimentari destra, chiedi al tuo medico di integratori vitaminici appropriate per il post-partum guarigione. Vitamina C in forma di acido ascorbico, per esempio, è noto per aumentare processo di recupero del corpo mentre il rafforzamento del sistema immunitario. Porzione controlCorollary ad avere una dieta nutriente, si dovrebbe anche pensare le dimensioni delle porzioni dei vostri pasti. Invece di mangiare tre pasti pesanti di tutti i giorni, prova a diffondere l'assunzione di cibo tra i 6 piccoli pasti. Quando si alimenta il vostro corpo frequentemente e in piccole quantità, si ottiene il vostro metabolismo di funzionare più a lungo. Un buon metabolismo brucia calorie presenti nel cibo che mangiate e produce l'energia che il vostro corpo ha bisogno di tutto il giorno. In termini semplici, non solo perdere peso, ma è anche aumentare i livelli di energia da mangiare piccoli pasti durante tutto il giorno. Premiati regalati un premio di tanto in tanto per rimanere all'interno della vostra forma fisica e regime di dieta. Può essere sotto forma di un nuovo vestito che avete tenuto d'occhio, un buon pasto nel vostro ristorante preferito o in un piccolo pezzo di dolce. Mentre ottenere la vostra vecchia forma schiena può essere una motivazione sufficiente, un piccolo segno di un lavoro ben fatto non farà male a mantenere la vostra determinazione in corso. Rimettersi in forma comporta una combinazione di routine di fitness, dieta sana e buone abitudini alimentari osservate su base regolare. Come seguire il piano di peso in modo coerente alla fine, per tornare al modulo vecchio e mantenere il peso fuori in modo permanente. Alcune donne possono avere difficoltà a capannone che durano da 5 a 10 sterline per rimetterli al loro peso pre-gravidanza. Se questo accade a voi, ricordare a te stesso di essere realistici circa i vostri obiettivi di peso, come si considera altri fattori come il vostro stato di salute e la vostra età. Potrebbe essere stato sottopeso per la vostra altezza e costruire prima della gravidanza, in modo che con un po 'di peso in più ora, è possibile che si può avere raggiunto il peso ideale del vostro corpo. Essere fuori da qualche chilo non è poi così male. Basta guardare a quel fascio di gioia tra le tue braccia e essere ricordato come il vostro nuovo bambino ha compiuto ogni chilo in più vale la pena
By:. Salena Kulkarni