Parenting? Ottimo! Ma chi si prende cura di voi?

Anche se i genitori può essere uno dei ruoli più gratificanti e gioiosa nel mondo, allo stesso tempo può anche essere uno dei lavori più impegnativi, frustrante, faticoso e persino travolgente nel mondo . Se siete come la maggior parte dei genitori, si sa che i genitori di un bambino a volte può essere davvero difficile. I genitori sono a richiesta 24/7.Therefore, è estremamente importante per tutti i genitori per imparare a prendere particolarmente cura di se stessi. Se avete mai volato sopra l'acqua, avete sentito l'assistente di volo viene illustrato come utilizzare le maschere di ossigeno. Ricordate come si dice sempre 'se si viaggia con un bambino, posizionare la maschera su di voi proprio naso prima e poi mettere la maschera del vostro bambino (s) sopra il naso del vostro bambino'. La teoria è che se non si dispone di ossigeno abbastanza presto si può passare fuori e non sarà in grado di aiutare i vostri bambini ottengono le loro maschere su. Ma se si prende cura di voi stessi in primo luogo, allora si sarà in grado di aiutare il vostro bambini.L stessa teoria si applica alla genitorialità. Se si sono esauriti, usurati, arrabbiato, o al vostro ingegno fine non sarete in buona forma sufficiente per prendersi cura del proprio bambino in modo efficace. Di conseguenza voi e il bambino soffrirà. Ma se si prende buona cura abbastanza di voi stessi avrete l'energia, stabilità emotiva, la coerenza, l'entusiasmo e l'amore per essere una cura parent.ACTIONTake molto più efficace di YourselfTake una pausa dalla genitorialità. Perché i genitori è una proposizione 24/7, è necessario stabilire alcune risorse in modo da poter prendere periodicamente una pausa. Trovare qualche buona babysitter in modo da poter avere un po 'di tempo libero' per te stesso senza le esigenze di un bambino. Stabilire una 'data' notte con tuo marito o altro significativo. Quando mia figlia era piccola, mio ​​marito ed io abbiamo stabilito un settimanale 'data notte'. La sorella di mio marito sarebbe venuto a casa, nutrire mia figlia, giocare con lei e la sua messa a letto. Lei era entusiasta di essere in grado di trascorrere del tempo con sua nipote mentre noi 'usciti' insieme. E mia figlia sempre guardato l'ora di passare del tempo con sua zia. E 'stata sicuramente una situazione win /win e un sollievo tanto necessaria dalle continue richieste dei parenting.If si sono sposati, condividere le faccende genitoriali. Sii gentile con loro e, a turno, con alcuni dei compiti di routine come il bagnetto, cucinare, aiutare con i compiti, guida alle attività, passare del tempo con il vostro bambino. Il vostro bambino ama trascorrere uno su una volta con ognuno di voi separatamente quando si può 'avere tutto a se stessi'. Concordare in anticipo su 'sleep in' giorni in cui uno di voi viene a dormire mentre l'altro si alza e si prende cura dei bambini. Assicurati di fare i turni. Se sei un genitore solo, è ancora più importante per avere un aiuto in modo da poter avere una pausa. A volte vi è un programma di visite sul posto che vi darà un po 'di tempo quando il vostro bambino visita l'altro genitore. Assicurati di approfittare di questi momenti per prendersi cura di sé e rigenerarsi. Cercare altre risorse per ottenere qualche help.Build un sistema di supporto. Hai bisogno di una pausa in modo regolare da voi genitori responsabilità. Se non lo fate, vi si consumano e resentful.Join o avviare una cooperativa di babysitter. È babysitter per qualcun altro bambino e baby sitter per i tuoi un'altra volta. Questo è un modo gratuito per ottenere una pausa dal parenting.Find qualcuno con cui parlare. Un genitore può sentirsi molto isolato e solo. Basta sapere che questo non è raro e fare qualcosa per contrastarla. I genitori che si incontrano presso le attività di vostro figlio o di istituto possono essere una risorsa eccellente. Quando mia figlia era un bambino ho unito una classe di massaggio del bambino al YMCA. Nella classe sono diventato amici con altre due nuove mamme con bambini della stessa età di mio. Ventidue anni dopo, sono ancora in contatto con uno di questi amici. Partecipa a un gruppo di sostegno genitore. In un gruppo di sostegno genitore si incontra con altri genitori, imparare gli uni dagli altri, sostengono l'un l'altro, e si aiutano l'un l'altro individuare risorse. Guarda online o chiama la clinica locale Child Guidance, Service Agency famiglia, o cittadina organizzazioni di servizio sociale per le risorse. Trova che uno psicoterapeuta e /o di un Allenatore genitore. Se siete come la maggior parte dei genitori, si è appreso le capacità genitoriali per lo più di essere imparentato con i propri genitori. Si può fare quello che hanno fatto i tuoi genitori o deliberatamente rifiutando quello che hanno fatto e cercando di farlo in modo diverso. Questo può o non può essere aiutare a essere un genitore efficace. Può essere estremamente utile avere una persona di fiducia esplorare le opzioni per la genitorialità e insegnare le competenze genitoriali non siete mai stati esposti to.Get regolare esercizio fisico. Ciò manterrà il vostro corpo, cervello e sistema immunitario in forma e aiuterà anche a mantenere il vostro stress gestibile. Si potrebbe anche essere in grado di fare questo con il vostro bambino. Ancora meglio, uscire nella natura e fare una passeggiata. Si farà miracoli per la vostra energia e il sonno abbastanza mood.Get. Questo è così importante e spesso è difficile quando si ha un bambino che non dorme bene. Come aiutare il vostro bambino a migliorare il loro sonno, lavorare sul proprio così. Tag team con il vostro partner a turno alzarsi con i bambini in modo che periodicamente ogni ottiene una notte piena di sleep.Eat ininterrotto una dieta nutriente e sana. E ricordate, il bambino impara a guardare e sperimentare quello che fai. Quando si mangia una dieta sana su un programma normale che faranno lo stesso. E vi sentirete meglio e avere più energy.Develop una pratica di meditazione. Datevi la possibilità di calmare il vostro cervello, tranquillo il chiacchiericcio interiore, connettersi con il vostro essere interiore, e la fuga dal trambusto /trambusto del mondo e della genitorialità per almeno 10 minuti ogni giorno. Ascoltare un CD di meditazione o di abbonarsi a una meditazione quotidiano online. Divertirsi un po '! Avete notato quanto si lavora? C'è sempre di più che deve essere fatto. Questo è stato certamente vero nella mia vita. I bambini hanno sempre bisogno la vostra attenzione o qualcosa fatto per loro. E si esegue una famiglia, probabilmente hanno un posto di lavoro o di carriera, e hanno le proprie relazioni e bisogni. Fate una lista di modi per divertirsi e pianificare nella tua life.Get qualche aiuto. DEVI ricaricare le proprie batterie. Al fine di rendere il tempo per ringiovanire te stesso, avere un aiuto. Utilizzare servizi di shopping che trasportano generi alimentari, utilizzare un servizio di lavanderia, ottenere un servizio di pulizia, anche se è solo ogni due settimane. Trade off con altri genitori e prendere i loro bambini mentre loro ringiovaniscono e viceversa. Fidati di me, tutti hanno bisogno tanto quanto si fa e saranno lieti hai suggerito di esso. Programmare il tempo di ringiovanimento. Che cosa si ringiovanisce? Ognuno è diverso. Fai la tua propria lista. Tenere a portata di mano l'elenco e aggiungere ad esso ogni volta che si pensa ad altro che ringiovanire. Si può essere fuori allenamento, come probabilmente sono stati totalmente concentrato sulla cura di tutti gli altri, ma è da un po 'di tempo. Un massaggio, bagno caldo, o una bella passeggiata lungo potrebbe fare miracoli per voi. Pianificare il tempo sul vostro calendario e non it.Remember la maschera di ossigeno! Abbi cura di te
By:. Debra Burdick, LCSW, Stati BCIA-EEG