Godetevi le vacanze senza Overindulging

per chi guarda il loro girovita, la stagione delle vacanze può essere un momento davvero stressante. Tuttavia, c'è qualche buona notizia - la maggior parte delle persone non guadagnano tanto in quel periodo, come si potrebbe pensare. Ma la cattiva notizia è che il peso acquisito durante la stagione di festa si trasforma in un regalo indesiderato che non può essere restituito. I ricercatori del National Institutes of Health e il Medical University of South Carolina hanno studiato 195 persone e hanno scoperto che quasi un anno dopo, l'85% dei partecipanti non aveva ancora perso quel peso in più. Ciò significa che anche se si guadagna solo due libra durante le vacanze, che se costantemente fate che anno dopo anno si essere di 10 chili in più in soli cinque anni! Lo studio ha anche riscontrato che i partecipanti in sovrappeso e obesi hanno guadagnato più peso durante lo studio vacanza rispetto ad altri. Non ti preoccupare, non è necessario andare in letargo durante i festeggiamenti per evitare imballaggio in sterline. Ci sono modi ragionevoli per modificare il vostro comportamento in modo che si può ancora divertirsi senza diventare un membro non ufficiale del peso vacanza Club gainers .. Sforzatevi di cinque al giorno. Assicurarsi che si mangia cinque o più porzioni di frutta e verdura al giorno. Essi contengono meno calorie allora la maggior parte di altri alimenti e di gran lunga più sostanze nutritive. Inoltre, dal momento che spesso sono ricchi di fibre che aiutano ti fanno compilare pieno. Quindi, prima di promettere a te stesso che ti indulgere in ogni vacanza "chicche" per prima cosa mangia il tuo cinque al giorno .. Consentire indulgenze ma limitarle. Preferibilmente, permettere a voi stessi di avere un biscotto o una fetta di torta al giorno. Ma, non di più. Ciò non significa che devi avere una goodie ogni giorno e inoltre non ti dà libero sfogo a mangiare due porzioni un giorno perché non hai mangiato un il giorno prima. Stick per i vostri limiti. E, ricordate che anche un solo indulgenza al giorno può richiedere di ridurre l'apporto calorico da qualche altra parte o bruciare calorie in eccesso .. Datevi un regalo in anticipo. Ne fanno una priorità per fare qualche tipo di attività fisica ogni giorno, non importa quanto breve. L'esercizio fisico è un elemento importante sia per prevenire l'aumento di peso e perdita di peso. Pianificare i tempi di esercizio sul vostro calendario e non lasciare nulla spazzolare da parte. Prendersi cura di se stessi è il miglior regalo che si può dare .. Trascorrere meno tempo in cucina. Cottura e forno per le vacanze è una esperienza molto piacevole per molti, ma è davvero necessario per cuocere decine di deserti più alto contenuto calorico? Cercate di trovare alcune alternative di cottura e di cottura che consentono ancora per il gusto di tempo cucina con famiglia e gli amici, ma sono più nutrienti .. Tenerlo in prospettiva. Eccesso di cibo in un pasto non sta per essere la causa di un aumento di peso permanente. Ma, se si utilizza come scusa "Ho già sabotato la mia giornata comunque.", Quindi potrebbe portare a un effetto valanga. Non lasciare che ti impedisca di esercitare quel giorno o il successivo o si dà una scusa per mangiare troppo lunga tutto il giorno .. Non più di estendere te stesso. E 'facile farsi prendere nel vortice. Si può avere offerte per feste aziendali, riunioni di famiglia, quartiere socializzazione, funzioni scolastiche, ecc Va bene a dire di no ad alcuni di loro. Se si impegnano a troppi eventi, è facile da ottenere sottolineato. E, lo stress porta spesso a cattive scelte alimentari e l'abbandono di allenamenti. Senza contare che una certa ricerca ha indicato che alcuni lo stress può effettivamente causare un aumento di peso. . Andate sul retro della linea. Quando a una festa con un buffet, permettere ad altri di colpire il tavolo cibo prima. E 'probabile che molti dei più allettante (e calorie pesanti) gli alimenti possono essere andato prima di ottenere il piatto, eliminando così alcuni dei vostri tentazioni
By:. Lynn Bode