Sopravvivere Dramma familiare durante le vacanze

Emily stava sotto la pioggia intenta a fissare il poster di viaggio al di fuori della agenzia di viaggi. Spiagge meravigliose, sole in streaming sul frequentatori di spiaggia dorata, l'acqua calma come azzurro come uno zaffiro. Ma la foto ha detto solo metà della storia, il titolo dice tutto il resto: Ricordi di vacanza l'anno scorso ha portato una puntura di realizzazione che lei ancora non stava parlando con la sorella dopo "dimenticare il dramma familiare e fuga alle Barbados per le vacanze!" una grande lotta. Ci sarebbero domande e accuse come sempre - e lei sarebbe il cattivo. Ancora una volta. E con questo, Emily stava facendo prenotazioni per Barbados prima che lei si rendesse conto di quello che stava accadendo nel suo libro, "quando i parenti difficili accadono alle persone buone: Sopravvivere la tua famiglia e mantenere la tua sanità mentale!" (2005) Leonard Felder, psicologo e autore riferisce che la sua ricerca dimostra pienamente il 68 per cento di coloro che ha intervistato ha detto che hanno trovato le funzioni della famiglia "frustrante o unenjoyable." E 'inevitabile che le aspettative sono forti durante le vacanze. Noi tutti abbiamo la tendenza a confrontare le famiglie ideali che vediamo ritratta nella pubblicità per la nostra e per molti di noi, questi confronti tristemente cadere short.Your Famiglia di OriginAwareness è la chiave per imparare i vostri sentimenti attuali per le vacanze si riferiscono al passato - se siete davvero impaziente di tempo con la famiglia, o stanno temendo esso - sono influenzati dalla tua famiglia past.Your di provenienza quella famiglia in cui sei cresciuto, tipicamente genitori e fratelli, ma la vostra famiglia o di origine includerebbe anche esteso famiglia, come i nonni, se hanno vissuto con voi. Questa è la famiglia che ha avuto il maggiore impatto sui vostri anni di formazione e che possono esercitare la maggiore influenza su chi sei diventato come uno sposo e parent.Why fare queste questioni familiari sembrano profilarsi così grande? Se siete cresciuti in un ambiente familiare sano, probabilmente imparato i benefici di compromesso e la negoziazione nel vostro matrimonio e sono a loro volta, insegnando le abilità per la propria sfida children.Your è maggiore se la vostra famiglia di origine incontrato gravi problemi come malattia mentale, l'abuso, l'alcolismo povertà, l'infedeltà o di divorzio, tuttavia i frutti di assumere questa sfida può essere immensa, specialmente ai vostri attuali family.Triggers & The Reptilian BrainIt importante riconoscere ciò che fa precipitare i vostri sentimenti su eventi di festa in famiglia, sentimenti particolarmente estreme come il terrore. "Trigger" possono includere persone, luoghi, parole, suoni, odori, e sapori - quasi tutto ciò che fa precipitare una certa sensazione o emozione. Come potete immaginare, la lista potrebbe essere infinita quando si parla la nostra famiglia di origine! Questi trigger sono istintuale, originari di ciò che è noto come il cervello rettile, una parte del cervello trino responsabile lotta di base /volo o reazioni freeze. Di fronte a anche un fattore di stress percepito, una reazione automatica e inconscia si verifica: il cortisolo viene rilasciato nel sistema con conseguente ansia, depressione - anche le situazioni illness.Social fisici, in particolare quelli che sono carichi di emozione durante le vacanze sono maturi per i trigger. Riconoscendoli fornisce informazioni preziose. Un buon modo per determinare ciò che potrebbe scatenare emozioni per voi è quello di chiedersi: "Che cosa spinge i bottoni quando arrivo insieme alla mia famiglia?" Tenendo presente che tutti noi atto dal nostro punto di vista permette di guadagnare distanza emotiva da questi trigger e la loro conseguente emozioni e guardare la situazione da un punto di vista più logico. Cosa diresti a un amico che era relativa la sua storia? Come allineare le vostre aspettative e messa a fuoco sulle possibilità per il HolidayConsider vostra famiglia di origine come un mini-cultura a cui si appartiene. Consideriamo ora le altre culture si appartiene: la tua attuale famiglia, il vostro lavoro, il vostro luogo di culto. E 'difficile, se non impossibile per tutti di andare d'accordo in ogni momento, per non parlare di avere il controllo consensus.Your sopra la vostra famiglia di origine è limitato naturalmente, come lo è per tutti noi, ma è possibile controllare come si risponde alle sfide che arise.We tutti cornice i nostri pensieri in un certo modo, che influenzano il modo in cui rispondiamo a una situazione: Alcune persone vedono un evento come un problema, altri lo vedono come un popolo experienceSome attenzione apprendimento sul dettaglio, altri si concentrano sul "grande quadro" Alcuni persone si concentrano su ciò che sta accadendo a loro personalmente e altri concentrarsi su ciò che è meglio per la squadra (o la famiglia) e alcune persone vivono di conflitto, mentre altri cercano di negoziare conflictYou ottenere l'immagine, il modo in cui gli altri nella vostra cornice famiglia i loro pensieri possono essere in diretta opposizione alla tua, ma riconoscendo questo e apprezzare la loro unicità consente una maggiore serenità durante il tempo che sei together.Self cura è particolarmente importante durante le vacanze. Essere un modello di ruolo e di stabilire i propri confini - poi seguire attraverso! Cura di sé può assumere molte forme, per esempio, se stare con la famiglia che è causa di stress, prenota un hotel per la durata del vostro soggiorno. La consapevolezza delle attività che si portano piacere è un modo per garantire la propria cura di sé. Sia che vi troviate vicino a casa o in visita dalla famiglia cittadina, è importante investire nel proprio benessere. Dedicare tempo alla meditazione silenziosa, indulgere in un lussuoso massaggio o un trattamento spa, godendo della natura - anche mantenere il vostro esercizio di routine (! Modificato è OK) aiuta a mantenere in buona salute durante i periodi di stress.Just importante come attività di cura di sé che si mettono piacere, è la prevenzione di altre attività che non possono essere nel vostro interesse a lungo termine, come il bere eccessivo, godendo di cibo che è meno nutriente, e spendere eccessivamente, per citarne solo alcune attività che sembrano particolarmente attraente quando ti senti vulnerabile o stressato . Forse la forma più potenziamento di cura di sé durante le vacanze è la selezione di coloro con i quali si desidera trascorrere il vostro tempo. Sviluppare la consapevolezza di coloro che sostengono e nutrono voi, non può essere la vostra "famiglia di origine", ma possono essere la tua "famiglia di scelta" Famiglia di origine TherapyIf si scopre che la famiglia di problemi di origine sono troppo schiacciante per gestire on! il proprio o che stanno danneggiare la vostra famiglia attuale, il coniuge oi figli, la terapia può essere la risposta. Il tuo terapeuta può aiutare a esaminare il tuo background familiare, il suo stile di comunicazione, le tradizioni e modelli di comportamento, il pensiero e le emozioni e aiutare a ottenere una nuova perspective.Escape a Barbados - anzi fuggire di qualsiasi tipo - non è sempre possibile, o nel vostro migliore interesse. Decidono di cambiare il tuo approccio alla stagione delle vacanze e aprire la strada a lasciare dramma familiare alle spalle
By: Mary Kay Cocharo, Stati LMFT