Esercizio per gli anziani

Queste raccomandazioni valgono anche per gli adulti più anziani, ammesso che siano sani e mobile abbastanza per gestire them.In infatti, le persone anziane dovrebbero fare particolare attenzione a mantenere la loro mobilità attraverso l'attività quotidiana. Attività specifiche per migliorare la forza, la coordinazione e l'equilibrio sono particolarmente utili per i più anziani people.Safety prima - evitare la malattia e injuryRemember si sta riprendendo esercizio per migliorare la vostra salute, non per farsi malati o feriti. Tenete presente quanto segue: * Inizia lentamente. Se non avete fatto molta attività per un certo tempo, è importante per costruire il livello di attività raccomandata nell'arco di poche settimane. Questo potrebbe significare iniziare con una passeggiata di soli cinque minuti. * Se non siete sicuri di quanto duramente si può lavorare a causa di eventuali problemi di salute che possono avere, parlare con il vostro medico di famiglia o la pratica infermiere per un aiuto o un consiglio. Non si deve assumere perché avete, diciamo, una condizione di cuore o un mal di schiena che non si può esercitare. In realtà, ci sono molte condizioni per le quali alcuni esercizi sono positivamente benefico. Ma può essere che è necessario escludere determinate attività, o costruire più gradualmente rispetto ad altre persone, quindi consultare un medico prima. * Le donne incinte dovrebbero consultare un medico circa l'esercizio. L'esercizio durante la gravidanza può essere eccellente per la postura e rafforzare i muscoli addominali e il pavimento pelvico, ma ci sono anche segni che significa che si dovrebbe consultare un medico prima, come emorragie, mal di testa o nausea, o se si soffre di pressione arteriosa indotta dalla gravidanza , o che hanno avuto più di un aborto spontaneo, per esempio. * Mangiare assennatamente. Spesso quando si parla di una dieta ragionevole, si intende mangiare un po 'meno, ma una volta che inizi ad allenarsi c'è anche il rischio di mangiare troppo poco e con troppo poca energia. Abbiamo tutti bisogno di una dieta sana ed equilibrata che contiene le giuste vitamine, minerali, carboidrati e proteine, ma se si sta esercitando vi stiamo energia bruciando quindi è necessario assicurarsi di avere abbastanza 'carburante'. Anche in questo caso, se non siete sicuri circa la dieta migliore per voi, parlare con il vostro medico di famiglia. * Non ottenere disidratati. Durante l'esercizio fisico i nostri corpi si riscaldano, e il nostro senso principale di raffreddamento è a sudare, il che significa che perdiamo fluido. In media, si perde un litro di liquido per ogni ora ci esercitiamo. Più lungo e più duro si lavora, più si perde e non c'è modo per essere precisi su quanto si dovrebbe bere. Provate a bere 300 ml a 500 ml di liquido nei 15 minuti prima l'allenamento, quindi circa 150 ml a 250 ml ogni 15 minuti durante l'esercizio. Per l'esercizio fisico moderato di circa mezz'ora, l'acqua va bene - più a lungo, più allenamenti faticosi, specialistici bevande sportive possono essere migliori. * Warm up e stretch. Ancora una volta, questo è più importante il più a lungo e più duro l'allenamento previsto è, ma è una buona abitudine per entrare, se si vuole prevenire le lesioni, come ad esempio i muscoli tirati
By:. Rana Ardhita