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Inizia con un solido sfondo bodybuilding. Si dovrebbe già avere un paio di anni di allenamento della forza dietro di voi se si vuole vincere una gara di bodybuilding. È inoltre necessario buona genetica per raggiungere la forma ideale che la maggior parte dei concorsi cercano.
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Scegli il concorso che si desidera immettere e scoprire chi lo gestisce. Organizzazioni diverse hanno diversi standard con cui essi concorrenti giudice, e hanno anche diverse pose obbligatorie.
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Scopri la pose obbligatorie per la competizione di bodybuilding. Praticare le pose non appena si decide di partecipare al concorso, e tenerli fino alla data di perfezionamento della concorrenza. La fiducia nelle pose consente di avere una buona presenza scenica.
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Valutare il vostro stato usando video o fotografia. Colpisci la pose obbligatorie per la fotocamera e analizzarli con un altro culturista o un personal trainer. Si noti che le aree hanno bisogno di lavoro e quali aree sono in buona forma. Utilizzare queste informazioni per pianificare l'allenamento fisico.
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Piano tua forza e cardio-training e bastone ad esso. Il vostro obiettivo è quello di scendere al più bassa percentuale di grasso possibile, pur avendo la definizione migliore e più simmetrico muscolare. Utilizzare superset nel vostro allenamento per la forza e incorporare cardio nella vostra routine regolare per mantenere la vostra percentuale di grasso verso il basso.
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Iniziate la vostra dieta formazione 16 settimane prima della data di competizione di bodybuilding. Durante questo tempo, concentrarsi sul mangiare molta verdura e proteine magre. Mantenere l'assunzione di carboidrati al minimo, soprattutto all'approssimarsi della data di concorrenza. Bere più acqua possibile.
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Crea la tua coreografia per l'elemento di stile libero del concorso. La vostra routine deve corrispondere la musica che sceglie e dovrebbe mostrare la vostra attività, riducendo al minimo le eventuali carenze. Pratica il tuo coreografia fino a quando il tuo corpo lo memorizza.
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Sorseggiare acqua 24 ore prima della gara di bodybuilding invece di bere il vostro importo regolare. In questo modo si crea la migliore definizione muscolare per lo spettacolo e ti aiuta a raggiungere un aspetto carta sottile per la pelle che mette in mostra i muscoli meglio.