Come utilizzare un Chest Press macchina

tono muscolare Terrific può essere vostro in tutto il petto , le braccia e le spalle quando si utilizza una pressa petto . Aiuta , certo , se si utilizza il meccanismo correttamente . Istruzioni
1

Regolare il banco . Questo significa alzare o abbassare l'altezza della parte seduta in modo che le ginocchia sono leggermente piegate con i piedi sul pavimento e la regolazione del ritorno per l'angolo desiderato.
2

Regolare le barre . Alcune macchine pressa petto avranno qualche tipo di regolazione in modo che il bar che si sta per premere sono facilmente a portata di mano .
3

Scegli la quantità di peso che si desidera premere . Utilizzando il perno in dotazione , farlo scivolare sotto la quantità di peso che si desidera utilizzare .
4

sedere in panchina e afferrare le maniglie delle barre , espirare come si spinge via da te fino a quando le braccia sono uscito , ma ancora leggermente i gomiti piegati .
5

Inspirate come si tira le barre verso di voi fino a quando non sono più vicino alle vostre ascelle in quanto possono venire senza lasciare che i pesi arrivano fino in fondo .
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Ripetere ogni serie da otto a 12 volte. Riposo e poi fare altre due serie di 8 a 12 repititions .