Pesi liberi
peso puleggia Machine, Leg Press
Pesi della caviglia
Buone scarpe da corsa
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Utilizzando pesi per aumentare la corsa Velocità
1
calci calibrati: La prima cosa che puoi fare è con la macchina puleggia. Portare il "manico" della macchina fino al suo punto più basso. Attaccare il piede nel manico (assicurarsi che sia la maniglia rettangolare o triangolare).
2
impostare la macchina per il giusto peso e stare in piedi rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle apart.With il piede che è agganciato alla maniglia, fare un movimento calci come se si stesse calci un ball.Keep calcio la punta del piede rivolta verso il basso e la caviglia bloccata. Assicurati di seguire attraverso e assicurarsi che tutto il movimento viene da che una gamba. Fate tre serie da dieci con ogni piede. Ciò contribuirà ad aumentare l'esplosività e l'equilibrio da cosce
3
Leg Press /Squat:. Questi sono usati spesso per aumentare la massa muscolare e la forza. Ci sono variazioni che si possono fare che fare questi esercizi di velocità-based.For entrambi, abbassare il peso che normalmente rep da circa il 30 al 40 per cento. Invece di fare tre serie di otto o dieci, fare tre serie di 12 o 13 e fare in fretta. Proprio come l'allenamento di forza, assicurarsi che la vostra tecnica è impeccabile per evitare infortuni, ma farlo come veloce e duro come si può
4
ponderata a lungo passo:. Si tratta di un trapano molto comune e semplice da fare che aiuterà il vostro tono ed equilibrio, nonché speed.Take due manubri con un peso che ti trovi bene con (dovrebbe leggermente inferiore al peso si arricciare), e uno in ognuna giù le mani dal tuo sides.Make assicurarsi di avere a meno di 10 metri con cui lavorare. Inizia con i piedi uniti e fare un lungo passo con il piede destro. Abbassare il corpo a terra piegando le ginocchia, ma mantenere il busto in posizione verticale. Abbassatevi fino a quando il ginocchio destro è ad un angolo di 90 gradi. Quindi portare il piede posteriore in avanti e portarlo anche con il piede destro come si alza il backup. I piedi devono essere di nuovo insieme, e quindi è possibile ripetere il processo con il piede sinistro in avanti. Fate questo fino a quando hai prendere 30 passi lunghi e poi aspettare 60 a 90 secondi e ripetere
5
Caviglie calibrati:. Strap i pesi alle caviglie intorno a entrambe le caviglie, la maggior parte di loro è 3 a £ 5 . Impostare due coni o marcatori a 5 metri l'uno dall'altro. Inizia in un cono e sprint in un breve, rapido scoppio al cono lontano, e subito marcia indietro indietro. Tenere la tecnica corretta e assicurarsi che si sta andando dritto in avanti e backward.Do tre serie di sei ripetizioni di questo esercizio (una ripetizione è al cono e posteriore, in modo andrete da cono a cono di 12 volte in un set) . Si tratta di un ottimo modo per migliorare l'accelerazione e farti la tua velocità di punta molto più veloce.