Come fare Assisted Pull-up

Una schiena forte è al centro di ogni culturista, sollevatore di pesi e uomo forte. Avere una schiena forte, non solo rende più forte in ogni altro aspetto, ma aiuta a mantenere voi da ottenere feriti. Ci sono molti esercizi che possono aiutare a costruire i muscoli della schiena, ma forse quello che si può ottenere il più forte richiede altro che un bar. Pull-up può essere fatto ovunque è possibile trovare un bar, tuttavia, sono un duro esercizio per abituarsi. Trova un partner che consentono di eseguire loro e guardare le spalle crescere. Cose che ti serviranno
pull-up bar
Partner
Show More Istruzioni
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Trova una barra per eseguire il pull-up. Di solito si può trovare uno in palestra, ma se non si ha il lusso di avere un abbonamento a una palestra molti parchi e le scuole hanno parchi giochi che hanno un pull-up bar, basta individuare uno nel tuo quartiere e vi sono buone per andare . Assicurarsi che vi permette di spazio sufficiente per i piedi non toccano terra, se lo fanno, potrebbe essere necessario piegare le gambe all'altezza delle ginocchia per eseguire il movimento correttamente
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Afferrare la barra in. le mani con una presa alla marinara, il che significa che i palmi delle mani sarà rivolto verso di voi. Afferrare la barra alla larghezza delle spalle o al di fuori di questo. Il più lontano la presa va, più difficile l'esercizio diventerà, ma troverete anche che la zona della schiena si lavora fuori sarà molto più grande. Una volta che si è in grado di afferrare la barra di assicurarsi che le gambe pendono senza toccare il suolo. Questa sarà la vostra posizione di partenza.
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chiedete al vostro partner di stare dietro di voi e tenere su di cosce o, se si sta piegando le gambe, chiedete al vostro partner di tenere proprio sotto il vostro ginocchia. A seconda di quanto forte il vostro partner è e quanto si pesa determineranno come il vostro partner vi aiuterà. In genere tutto il vostro partner sarà fare è dare quel po 'di spinta o di spingere verso l'alto quando si stanno avendo un momento difficile tirarsi su. Voi non volete il vostro partner a fare l'esercizio per voi - che è lì solo per darvi un piccolo aiuto
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tirare lentamente verso l'alto fino a quando il mento e il petto sono vicino al bar.. Quando si è in questa posizione vi sentirete un senso di oppressione e di contrazione della schiena e muscoli bicipite. Mantenere questa posizione per un secondo e poi tornare alla posizione di partenza. Anche in questo caso, se si stanno avendo un momento difficile il vostro partner dovrebbe essere in grado di sentire e dare quella spinta di cui avete bisogno.
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Fare almeno 8 ripetizioni con il vostro partner vi assiste e vi guida come necessario. Potete anche lasciare il vostro partner sa quanto aiuto avete bisogno dopo il primo set e se avete bisogno di più o meno aiuto. In questo modo si otterrà il massimo del movimento.